周一：跑步+器械锻炼

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【怎样制定健身房减肥计划呢】这是最常规的健身房减肥方法 。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的 。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳 。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿 。

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周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步 。
如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替 。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习 。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动 。
也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备 。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一 。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等 。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度 。正，相信你们以后能够正确地使用老花镜了 。
周日：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式 。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条 。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好 。健身房减肥计划 。
健身减肥计划，除了去健身房以外还有吗最健康的减肥方法：进食顺序错误容易胖
进餐时的减肥技巧
1 。放慢进食速度
细嚼慢咽是王道 。
研究表明，大多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量 。若放慢进餐速度，会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息 。
2 。进餐时不应该同时看电视、看书、看报，这样容易导致进食过量 。

吃饱后这样做才不易胖
1 。餐后决不可再吃花生、瓜子和其他的零食，香蕉、苹果等含一定热量的水果也不能吃 。
2 。
餐后半小时可以饮上一杯芝元堂巧克茶，消脂怡神，健脾调胃，清除痰湿，由内到外深层调养，养成健康易瘦体质 。另外，工作时候或者休闲时刻也可以来上一杯 。
3 。晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食 。

4 。餐后不可立刻坐下或躺下，半小时后应当做些轻微活动，帮助食物中的热量及时消耗 。

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