瘦得健康又不反弹的减肥法 ， 才能称得上是有效的瘦身方法 ， 聪明地吸收“营养” ， 摈弃“热量”才是减肥的捷径 。现在我们就从生活中的几大饮食细节入手 ， 正所谓吃得少不如吃得巧 ， 让减肥不必饿肚子！
.hzh {display: none; }1、感到肚子饿时 ， 先吃点小东西会比强忍饥饿来得好 。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西 ， 如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋 ， 免得饿极时大吃大喝 。
因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖 ， 因为吃得多 ， 消化液分泌也多 ， 食物消化、吸收后脂肪也容易屯积 ， 故避免过度饥饿后大吃一顿 。
2、以粗糙食物代替主食类 ， 如糙米、全麦制品 。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食 ， 但白米在制作过程中 ， 会碾除富含纤维素和维生素的糠和胚芽 ， 所以吃白米饭只能摄取到热量 ， 却不到营养 。
因此 ， 你最好能改变饮食习惯 ， 以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米 ， 不仅能吃到更多营养素 ， 膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病 ， 对想减肥的人也是好处多多 。
3、口味要尽量清淡 ， 少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物 ， 但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油 。
那减肥大计可就完全破功了 ， 因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料 ， 皆是高热量啊！
如果你是习惯吃重口味的人 ， 其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物 ， 既能让食物味道更鲜明 ， 也更有益健康 。
4、先喝一碗汤或一杯开水 ， 然后从喜欢吃的食物开始夹起 。
吃饭时 ， 你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了 ， 还是不忘来碗热汤？
其实 ， 这些错误的小习惯 ， 就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤 ， 容易使人吃得太撑 ， 且会冲淡胃液、影响消化； 喜欢的食物留待最后 ， 则会悄悄地增加你的进食量 ， 想要瘦身成功的人 ， 最好开始改变进食的习惯 。
饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底 ， 有喜欢吃的食物就先夹别客气 ， 养成了这样的饮食习惯 ， 便能在无形中达到减量饮食的效果 。
5、选择较费事的食物 ， 如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物 ， 就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉 。
6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽 。
瘦身的聪明用餐法 ， 应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上) ， 更重要的是要细嚼慢咽 ， 每口都至少要咬10～20下 ， 既可提早产生饱腹感 ， 也能减轻胃的负担 。
【谨记10个减肥忠告 1周瘦6斤】7、吃到八分饱后绝不勉强再吃 。
吃饭只吃八分饱 ， 是许多长寿者的养生秘方 ， 对于时时不忘减肥的人 ， “八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则 。
因为如果过度限制热量摄取 ， 往往会令人饿得半途而废 ， 但若选择有营养的食物吃到八分饱 ， 则不仅不会让人觉得饿 ， 且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！

• 5天苦瓜减肥餐单 让我成功瘦下来
• 健康减肥好帮手
• 减肥旺季 解码运动瘦身流派
• 冬季蜂蜜减肥法
• 减肥药品的活性成分
• 谗嘴MM的吃喝减肥法
• 两款瘦身汤 春季减肥强手
• 怎样吃饭减肥者不易饿
• 糖水减肥秘法3天瘦下4斤
• 越吃越瘦 一日面包减肥餐