时下 ， 从事健美锻炼的女性越来越多 ， 然而有关方面专家研究发现 ， 不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端 。
警告之一：听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐 ， 可能损害女性的内耳功能 ， 引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果 。据专家介绍 ， 重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置 ， 便不会重新返回 ， 因而继续将错误的信息传给大脑 。加上伴奏音量过大 ， 更加促成了这一恶果的产生 。
警告之二：男性化
一些保健医生发现 ， 不少女性运动员趋于男性化 ， 长出胡须甚至胸毛 。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目 ， 导致了雌性荷尔蒙大量丧失 。
警告之三：健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性 ， 诸如举重等负重运动 ， 对盆骨产生巨大压力 ， 可造成会阴部肌肉松弛和脆弱 ， 严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等 ， 谓之健身后遗症 。后遗症可使人很长一段时间都不舒服 。
为此 ， 健美专家建议：多做平衡操 ， 方法是：面墙站立 ， 双脚并拢 ， 挺腰直背 ， 两眼平视前方 ， 双手前伸 ， 手掌紧贴墙壁 ， 弯曲两肘 ， 全身做一前一后的运动 ， 每天做8—10次 。
选好锻炼项目 女性的着重点应放在练形体上 ， 因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选 。此外 ， 还应考虑现在的体型 ， 如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等 ， 矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上 。至于游泳、跳水、跳绳等 ， 无论哪种体型皆宜 。
【女性健美先选好项目】掌握好运动强度和时间 一般根据自身体质和特点选项 ， 不要盲目效法别人 ， 举重等高负荷运动应尽量少参与 ， 伴奏的音量也不要过强 。
在日本 ， 有一家"游泳医院" ， 专门帮助患慢性疾病的人尽快恢复健康 。在这里"治疗"过的人 ， 不仅去除了生理与心理上的疾病 ， 而且塑造出了一副健美的体型 ， 人人变得快乐起来 。许多孕妇经过游泳"治疗" ， 在分娩时的顺产率比音通孕妇高出28% ， 产程则缩短了50% ， 一些胎位不正这者还得到了自然的纠正 。
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