一、香蕉，它含有大量的纤维素和铁质，有很好的通便补血的效果，另外香蕉还含有碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质，哺乳期宝妈吃香蕉不仅可以增强自身免疫力，同时还可以提高奶水的质量，增强宝宝的抵抗力 。不过注意，香蕉不宜多吃 。
二、木瓜，木瓜是很不错的催奶食物，它不仅含有糖类、膳食纤维，还含有其它丰富的营养物质，如蛋白质、维生素B、C以及各种矿物质钙、钾、铁等 。在我国很早就有用木瓜来催乳的传统，它含有木瓜素，可以高度分解蛋白质的能力，对鱼肉、蛋品等物可在很短时间内把它分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌 。另外本身木瓜营养也高，有乳瓜之称，所以哺乳期宝妈奶水少的，可有木瓜与鱼同炖后食用 。
三、苹果，苹果含有多种营养元素，其中含量最高的就是碳水化合物，另外还有矿物质，维生素等含量也很高，这些营养物质被身体吸收后，可增强自身的免疫力，有利于哺乳期宝妈身体的保养 。
四、山楂，山楂含有多种营养物质，其中含维生素很丰富的，另外还有矿物质含量也很高，对产后哺乳期宝妈的身体恢复有一定的帮助，另外山楂还含有丰富的山楂酸、柠檬酸，有生津止渴、散瘀活血的作用，如果宝妈是处于月子期的，可适当吃些山楂，可增进食欲、帮助消化 。另外因它还有散瘀活血作用，可以排出子宫内的瘀血，减轻腹痛，所以是产妇不错的选择 。
以下水果不能吃的：
芒果又是一种一年四季都适合吃的水果，所以很多宝妈都能在哺乳期间吃到 。但是芒果性质比较湿热，通过乳汁，宝宝体内也会出现湿热现象，导致宝宝出现湿疹胆黄等症状
喜欢山竹的宝妈也不少，但是像山竹、西瓜等水果，属于寒凉性食物，宝妈吃这些东西很容易导致宝宝出现腹泻，对于产后还仍需要修养的宝妈自身来说，也有一定的不利影响，宝妈要尽量少吃 。
哺乳期间最适宜吃的水果:苹果、梨、橘子、橙子、柚子、葡萄、草莓
不适合吃:柿子、山楂、杏仁、桂圆、荔枝
哺乳期妈妈要多吃水果，因为水果里含有多种多样的维生素,能够帮助妈妈和宝宝维持身体维生素含量的平衡 。但是哺乳期妈妈吃水果要注意,不能吃凉性和热性的水果，冰镇的水果也不能贪吃，以免影响脾胃 。
哺乳期的宝妈可以多吃4种水果：1苹果苹果是是哺乳期妈妈最保险的水果，主要是其性偏温，不会产生较大的刺激 。而苹果中含多糖、钾离子、果胶以及酒石酸等物质，多吃可以在补充营养的基础上达到美容养颜和减轻疲劳的作用 。2橘子橘子中含有丰富的维生素和钙质，常吃可以美容养颜还可以增强血管壁的弹性，韧性 。3香蕉哺乳期的妈妈可以多吃点香蕉，香蕉不仅含有钾元素和铁质，还有丰富的膳食纤维，而且多吃香蕉可以起到润肠通便的功效，还可以补充足量的营养 。4奇异果奇异果当中的维生素C含量极高，有解热止渴、利尿通乳的功效，故哺乳期妈妈可经常食用 。不能吃的水果有1、凉性水果 。比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、芒果、柚子 。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻 。2、冰镇水果 。特别是夏天，很多人喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来，这对哺乳期妈妈是大忌，这类水果吃多了，不仅妈妈容易拉肚子，也容易导致宝宝拉肚子，最好的方法是从冰箱拿出来的水果，要在室温下放半个小时再吃 。
水果营养丰富，能补充维生素，加上味道酸甜可口，是不少人的最爱 。但是哺乳妈妈可不是什么水果都能吃的，有些水果吃了不仅影响产后恢复，还会对宝宝造成伤害，可要避免了！

• 古代皇后所戴的凤冠上，湛蓝的地方都用了点翠工艺，什么是点翠？为什么现在不再使用这种工艺了？
• 海底捞多久不上菜免单 吃海底捞能不能要求免单？
• 如何让老年人不被忽悠去买保健品呢？
• 乌克兰为什么不和俄罗斯好好相处？
• 拼多多属性值分组不一致怎么回事？属性值怎么填写？
• 宅女都练的 足不出户减肥法
• 运动小方法 不费力减肥
• 图文 瑜伽瘦身不瘦胸 减肥秋冬更轻松
• 匀称减肥 让你回头率飙增200%
• 不可错过的床上减肥运动