谁希望自己的腰部就有那么几圈赘肉呢?大家都很痛恨赘肉吧!腰部的脂肪很容易形成 ， 一旦形成之后又很难消除 ， 而且日常生活很难锻炼到腰部 ， 那么有什么方法可以帮助美眉变身小“腰”女呢?
躺下 ， 曲膝 ， 双脚并拢钩住床头 。用一条毛巾从后侧绕过颈部 ， 双手各拉一端 。收缩腹部 ， 肩部抬起 ， 后背慢慢卷起 ， 再缓缓后仰 ， 几乎挨到地板时继续起身 ， 不断重复 。如果你觉得太难 ， 上身只要抬离地板也就行了 。
第一：举球运动
仰卧 ， 手里拿一个网球 ， 抬起双手冲着天花板 ， 双腿伸直并拢 ， 双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉 ， 将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前 。
第二：蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。正确的动作是 ， 背部下方压紧地板 ， 双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角 ， 双脚做蹬车的动作 ， 左脚踝要碰到右膝 ， 接着再用右脚踝去碰左膝 。
第三：提膝运动
找一把牢固的椅子 ， 坐在椅子的边缘 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放于地面 。收紧腹部 ， 身体微微后倾 ， 将双脚抬离地面几厘米 。保持稳定的动作 ， 将膝盖拉向胸部 ， 同时上身前曲 。然后将双脚恢复原位 ， 不断重复 。
【宅女甩掉腰部赘肉必备三种运动】.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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