体重管理概念
指通过合理营养与适量运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为生活方式，配合心理暗示及周围人群相互支持，最终达到并保持理想体重，以促进个体及群体的生理、心理、社会健康和谐发展 。
体重管理与其他减肥方法的区别?
体重管理找到引起肥胖的原因，从根本上解决问题，帮助您形成一种健康的生活方式，一辈子都不受体重困扰 。
体重管理减掉的是什么?
体重管理减掉的是引起肥胖的饮食、运动以及生活习惯 。
体重管理的终极目标?
获得一种健康的生活方式 。
“我不能吃这么多，要减肥 。”在外资企业工作的Eva说 。我忍不住再仔细从头到脚把她看了一遍，心想：“怎么也没觉得肥，再减就成‘白骨精’了 。”像Eva这样的女性很多，她觉得自己肥，在其他人眼里却不觉得 。而有些男人，一直没觉得自己胖，其实体重已经超标了 。到底怎样才算肥?哪种身材才需要减呢?
王姝玉说，是否肥胖，其实并不能单靠外表来判断，因为凭肉眼所看到的身形或体重并不就是体形的全貌 。即使一个人看似身形标准，体重也偏轻，但他体内的脂肪其实也有可能已经超标，这就是所谓的“隐藏性肥胖” 。作为国内女性健康体重管理的倡导者之一的王姝玉特别强调，每个人的体重都是要DIY的 。
STEP1
体重管理之自测——你的体重是否超出标准体重10%以上?
新标准体重的计算公式
男：58公斤+0.6(身高-166厘米)=标准体重
女：51公斤+0.5(身高-155厘米)=标准体重
注：骨架大小不同，标准体重会有所调整 。小骨架者下调5%左右，大骨架者上调5%左右 。
骨架系数=身高(厘米)÷手腕围(厘米)
骨架系数 男 女
小骨架(S) r>10.4 R>10.9
中骨架(M) 10.4>r>9.6 10.9>r>9.9
大骨架(L) r<9.6 R<9.9
专家提醒：
如果你的体重超出标准体重10%以上，建议进一步测试体脂百分比，确认超重或肥胖 。
但如果你的体重在未超标，说明暂时安全 。但总体重的未超标，并不说明体重及身体成分的完美分布 。从健康美学的角度，特别是女性，都存在局部肥胖与局部瘦弱的问题 。
STEP2
专业测试——要专业评定一个人的体形，应该“量”与“质”两者皆考虑 。
“量”指标中BMI值是目前公认的一个参考 。“质”指标中包括身体围度指标，身体成分指标等，比如女性腰臀比、体脂百分比 。
一个人的体重只是间接反映其体形的基本值，并不确切 。例如一个奥运选手的体重比同等身高的同龄人可能会重，那是因为其肌肉成分多，脂肪组织却并不多，体脂百分比正常 。而一个模特妹妹，如果只用饥饿疗法减肥，最终的结果，表面现象好像瘦了，但其身体成分极不合理，全身无力，免疫力下降，这时测得的体脂百分比反而可能是超标的 。
BIM测试
身体质量指数(Body Mass Index)，评断肥胖的国际大范围普查通用指标 。
BMI=体重(公斤)/身高(米2) 例：若身高160CM，体重58KG，即BMI为58÷1.6÷1.6=22.6
BMI 评级
(中国成年人调整后)
<18.5 过轻
18.5-24 正常
24-27 超重
27-30 轻度肥胖
30-35 中度肥胖
>35 重度肥胖
脂肪的含量
女性 男性
体脂百分比 评级 体脂百分比
17%-30% 标准 10%-20%
30%-35% 轻度肥胖 20%-25%
注：体脂百分比即指身体中脂肪的含量 。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3% 。

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