夏季到了天气越来越炎热了身上的衣服也越穿越清凉了 。特别是有些美眉喜欢穿一些性感的背心将自己的美背展现出来 。美背也是女性的性感的武器之一 ， 那么如何去塑造紧实性感的美背呢?美眉们不用担心小编我今天给大家介绍3式打造性感美背运动 。
第一式：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉
A、端正坐好 ，  双臂自然垂下 。
B、两臂伸直 ， 在身体前面抬起 ， 两臂成40度角 ， 直到与地面平行 ， 手心向下 ， 然后慢慢放下 。重复这套动作15～20次 ， 做两组
第二式：锻炼三头肌
A、双脚分开与肩同宽 ，  两手各握一只哑铃 。以腰部为轴 ， 上身下压直至与地面平行 ， 下肢微微弯曲 。两臂自然下垂 ， 手心向内 。肘部上提至上臂与地面平行 ， 这是起始姿式 。
B、上臂夹紧 ， 同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行 ， 保持一至两秒 ， 这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样 ， 以肘部为轴收回小臂 。重复本套动作15～20次 ， 做两组 。
第三式：调整二头肌
A、背靠墙壁或其他支撑物站直 ，  双臂垂放在身体两侧 ， 两手各握一只哑铃 ， 掌心向内 。
【3招强化背部肌肉 让你拥有美背】B、头部和背部紧紧贴在支撑物上 ， 慢慢把哑铃向肩膀方向抬起 ， 同时转动手腕使手心朝向面部 。注意 ， 头、背、腿必须紧贴支撑物 ， 如果做不到这点 ， 锻炼效果会大打折扣 。保持一至两秒 ， 然后放下哑铃 ， 回复起始姿式 。重复本套动作15～20次 ， 做两组 。

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