以腹部为中心的普拉提动作主要修腹 ， 而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉 ， 使你看起来更加苗条 。下面这套动作 ， 每星期做3～4次 ， 将持久性地消除肥胖的肚子 。
1、侧旋转半倒
功效：增强强心肌 ， 瘦腰 ， 锻炼腹肌 ， 拉长脊椎骨
A：身体坐正 ， 膝盖弯曲 ， 双脚分开同臀宽 ， 平放在地面 ， 两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾) 。两臂在胸前相抱 ， 同肩的高度 。
B：旋转躯体向左 ， 同时呼气 ， 身体向后仰倒 ， 约距地板一半的距离 。双膝夹紧小球 ， 臀肌收紧 。吸气 ， 身体抬起坐正 。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒 。重复3次 。
2、举腿架桥
功效：增强臀肌和大腿肌 ， 拉长胸肌和臀屈肌
A：仰卧在地下 ， 膝盖弯曲 ， 双脚分开同臀宽 。呼气 ， 臀部向上抬起 ， 双臂屈肘在臀下支撑住 。吸气 ， 同时左腿向上伸直 ， 足尖绷直 。
B：呼气 ， 放低左腿至右腿膝盖以下 ， 尽量勾足尖 。吸气 ， 再举腿向上 。做5个举腿动作 ， 然后把脚收回到地板上 ， 换腿做同样的动作 。整套动作完成后 ， 臀部下放到地板上 ， 膝盖收至胸前抻拉一下背肌 。
3、侧身两头起
功效：瘦腰、提臀、美腿
【瑜伽普拉提 全面攻克肥胖】身体朝左侧卧 ， 左臂伸展 ， 右手置于脑后 。脚后跟并拢 ， 足尖绷直 。呼气 ， 双脚举起离开地面10～25厘米 ， 同时躯干和头向上弯曲 。避免驼背 。吸气 ， 放下双腿、头和躯干 。重复6次 ， 换侧再重复6次 。

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