女人塑身小体操 _经验常识

女人总爱一边羡慕别人的好身材一边埋怨自己没有时间运动来减肥，其实，每天我们或多或少的都有一些时刻是在等待中度过的，如何在这些枯燥乏味的时刻里做些对自己有益的事才是我们应该关注的。在需要你“稍候片刻”时，不妨用３０秒做一些简单的运动，既能保健身体又能塑身减肥。JtR康易健康网
头部操JtR康易健康网
上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，直至看到肩部为准，保持３至５秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做５至１０次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。JtR康易健康网
腹部操JtR康易健康网
站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。同时用右手拍打腹部，左手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，双手也能得到放松。然后换手，换方向做。JtR康易健康网
全身操JtR康易健康网
双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸３次，还原后重做，反复做５至１０次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。JtR康易健康网
膝部操JtR康易健康网
上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转１０次，再由左向右旋转１０次。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。JtR康易健康网
腿部操JtR康易健康网
双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复１０余次。腿是人的第二心脏，恰当的腿部运动有利于血液回流。JtR康易健康网
面部操JtR康易健康网
在等候时，还可以适当做一些面部活动。首先将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。JtR康易健康网
脚底操JtR康易健康网
在等待时，放一个瓶子在桌子下面，用脚踏在瓶子上来回滚动，利用瓶子对脚底进行有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。JtR康易健康网
推车操JtR康易健康网
【女人塑身小体操】当你在超市推着购物小车，排着长队等待结帐时，你可以试试这样做：将双手放在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，然后再向内合。双手反复紧握、放松。或者将双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。这些动作可以锻炼你的臂力和手力，并增加你的购物乐趣。JtR康易健康网

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