想知道什么运动能让你有效减肥，快速燃烧每一寸肌肤的脂肪吗？快来试试今夏最热最火的健美操吧，简单几个动作，帮你速效燃脂，雕塑身形 。
体力运动: 射门式踢击
瘦身目标: 腹部肌，臀部肌 股四头肌
双腿站立，双手各持一轻哑铃，曲肘上举直，双手位于胸腔两侧，掌心相对 。
运动过程中保持哑铃收拢于肋骨之段，收紧腹肌，抬升右膝等高于臀部，抬起右脚向前踢 。
再次抬升右膝等高于臀部，立即收腿缓慢往后踢送，直至与臀部处于同一高度，向后升直右腿，脚弯曲向下 。（初学者可以触脚趾于地面向后踢送以保持平衡）
保持站立姿势，缓缓将右膝向前，重复以上动作 。
重复变换右腿前后踢送，待前后各重复10次之后换左褪练习，动作见右腿练习示意 。
塑形练习：弯曲式鹤立
右腿站立，左腿向后弯曲，双手各持稍重哑铃，掌心相对置于大腿两侧 。
【夏季最热健美操 甩掉脂肪 塑出曲线】从臀部开始略微向前倾以保持平衡 。
曲手肘，掌心向下，缓慢抬高手肘直至于胸腔部位 。
缓慢放下至初始位置 。
重复练习12次，再换腿重复练习 。
体力运动：横跨式蹲股
瘦身目标：上背部，二头肌，臀部，腿部
保持站立姿势，两腿分开，与臀部同宽，双手各持较轻哑铃，两肘微屈，掌心向下位于臀部两侧 。.
右脚向右迈出一小步（保持两腿见分开距离与肩同宽），保持膝盖与足踝位于同一水平线上，臀部向下蹲坐，双肘向外，抬高哑铃至胸腔前侧，双手手心向下 。
右脚回收，迅速回到原始站姿同时双手放下哑铃 。
重复练习8次，再换脚练习 。
塑形运动：反T字伸展运动
瘦身目标：手臂，臀部，股部，及小肚
保持站立姿势，两腿分开，与臀部同宽，双手各持较轻哑铃，手臂自然下垂 。
右脚用力向后一步，双脚向下蹲，使双膝弯曲成90度，抬升双手向肩两侧延伸，直至与肩同宽，掌心向下 。
保持此动作10秒，放下手臂同时收回右脚回到初始位置 。
重复12次，然后换脚练习 。
体力运动：康康舞反扑式
瘦身目标：三头肌，股四头肌，臀部，腿部
左脚站立，右脚向前迈出数英寸，保持右脚趾触地，双手各持较轻哑铃，双手伸直微微略于臀部后侧，掌心相对 。
提臀，伸直右腿至臀部位置，同时双手持哑铃往后推送，保持手臂伸直（在背部挺直基础上尽量抬高手臂）
迅速回到初始位置
重复15次，再换腿重复练习 。
塑形运动：伐木相钳式
瘦身目标：手臂，臀部，股部，腿部，大腿内外侧
保持站立姿势，两腿分开，与臀部同宽，脚趾略微向外，双手各持较重哑铃 。
将双手举于左侧，高于左肩，弯曲手肘，哑铃位于左耳位置 。
将右脚大步迈向右侧，右脚趾略微向外，臀部下蹲成钳式（使膝盖与足踝成90度）缓慢降低哑铃置于对角边直至到达右臀部外侧 。（初学者可减少向外扩张度）
坚持10秒，缩回右腿回到初始位置
重复15次，再换反方向重复练习 。
体力运动：前后抬升式
瘦身目标：臂部，臀部，腿部
保持站立姿势，两腿分开，与臀部同宽，双手各持较轻哑铃，手臂笔直上举，掌心相对 。
过程中保持手臂始终位于头部上端，右脚向后跨越，使右膝成90度角，膝盖与足踝成同一平行状态，左膝与地面成90度角 。
迅速缩回右腿，然后立刻跨越向后完成一次动作（初学者可以在动作变化前先回到初始站姿再进行动作）

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