国外专家的最新研究表明 ， 减肥最简单易行的方法是步行 。对肥胖的中老年人和心血管病患者来说 ， 步行的好处更大 。但值得注意的是 ， 用步行方法减肥需满足三个条件 。
一、步行的距离 。
研究显示 ， 无论运动强度大小 ， 以跑步为例：100米跑 ， 脂肪消耗仅占2％；200米跑 ， 脂肪消耗占5％—10％；5000米跑 ， 脂肪消耗占80％；10000米跑 ， 脂肪消耗达90％ 。可见 ， 步行距离越长 ， 脂肪的消耗就越多 。专家指出 ， 每次步行至少走5-8公里才有减肥作用 。
二、步行的速度 。
因为速度也是影响脂肪分解的重要因素 。时速10公里的步行所消耗的脂肪 ， 是匀速散步(每小时2—3公里)的5-6倍 ， 所以 ， 只有快速步行才能达到消耗脂肪的目的 。步行速度的快慢可视自己的年龄和身体状况而定 ， 要做到力所能及、循序渐进地提高速度 。
三、步行的时间 。
据测定 ， 早晨空腹时即使快速步行1-2小时 ， 消耗的脂肪也微乎其微；晚餐后步行半小时 ， 脂肪的消耗却明显增加 。这主要是人体“生物钟”决定的 。研究显示 ， 午餐后2小时步行40—60分钟 ， 脂肪消耗最多 ， 且能降低食欲 ， 因而最利于减肥 。
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