Step1
两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，慢慢呼气，将上身的重心后移 。调整呼吸之后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右 。
脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹，使后背保持平直，保持姿势5—8次呼吸 。
Step2
慢慢呼气，同时放低上身和两腿，腿和地面呈25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上 。
【少花力气 适合懒人的10步呼吸减肥法】收紧腰腹肌肉和臀肌，保持姿势58次呼吸之后，呼气，放松身体，仰躺到地面上 。
Step3
仰卧地面，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩 。
呼气，把脊椎节节地向上卷起，调整呼吸之后，吐气，将脊椎一节节地回落地面，重复练习，6~12次 。
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