【告诉你运动减肥必须注意的9个小细节】高频率、高强度的健康运动?
高频率、高强度的健康运动 ， 真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然 ， 只要掌握正确的运动方法 ， 留心细节 ， 同样可以让运动效果事半功倍 。
分段做运动效果会更好
把2小时的健身运动 ， 分成40分钟做一次 ， 共做3次 ， 所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次 ， 共做2次的7倍 。如果连续做高强度的运动 ， 你很快就会筋疲力尽 ， 但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平 。所以 ， 尽可能分段做运动 ， 减肥效果也会更好 。
掌握好强弱的节奏
如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏 ， 那么你的热量消耗可以加倍 。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间 。运动频率的调整因人而异 ， 也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁 ， 才叫好的运动效果 。你要做的 ， 只是在短时间内加快自己的运动频率 ， 比平常快15% ， 持续3-5分钟 ， 然后放慢运动频率到平常的状态 。
- 警惕运动减肥4大忌讳
- 告诉你什么时候运动减肥最有效果
- 十大有氧运动减肥瘦身 打造性感身材
- 教你如何正确使用跑步机的减肥技巧
- 健走减肥益处多 让你轻松瘦下来
- 巧用枕头 助你轻松打造出完美体态
- 跳绳快速运动减肥法 简单又健康
- 每天12分钟 2个月还你好身材
- 慢跑减肥法 帮助你跑走浑身肌肉
- 睡前十分钟可以让你的赘肉掉光光
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。