Part1：热身阶段5分钟—让双臂在身体两侧自然摆动 ， 脚随之原地慢走 ， 大概先走1分钟左右 。
Part2：慢跑阶段5分钟 —双手随跑步动作有节奏的摆动 。
【原地跑步 减去赘肉展现苗条身材】Part3：匀速耐力跑步阶段60分钟——跑步时把头脑的兴奋点转移到电视节目或者音乐上去 。
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