成功升级美臀曲线
【简单有效瘦臀操 成功升级美臀曲线】1. 分腿蹲
① 分腿站立，上身挺直，双臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度，停留2秒钟然后慢慢还原 。这个动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行 。
② 身体直立，双臂侧举，正常呼吸，上体前屈90度，并尽量向下压，在压到最低点后，停留2秒钟，然后慢慢还原 。此动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行 。
③ 身体直立，两腿分开，双臂自然下垂，身体逐渐向左转体90度，同时弯曲左腿成左弓步，然后双手撑地，下压臀部，将臀部压到最低点时，慢慢恢复原状 。在左腿运动完毕后，换成右腿继续进行相同的动作 。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行 。
④ 身体直立，两腿分开，双手自然下垂，上身向右转90度，缓慢下蹲，同时将双臂放到身体前面，两手各自扶一个脚踝，然后下压臀部，当臀部下压到最低点时，缓慢还原身体，接着将身体向左转90度，进行相同的动作 。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行 。
2. 俯撑抬身
① 身体挺直呈俯卧状，双臂支撑上体，然后用力上举身体，与此同时尽力向后挺身，挺到极限时停留2秒钟，身体逐渐还原 。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行 。
② 身体挺直俯卧，用肘关节撑地，左腿抬起向后上方摆，摆到极限时停留2秒钟，然后逐渐还原，接着连续后摆左腿6次 。摆完左腿之后，换成右腿重复相同的动作 。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行 。
③ 右腿跪撑，上身前倾，两手撑地，左腿尽量向后摆，摆到极限后停留片刻，慢慢还原，然后重复后摆左腿6次 。摆完左腿后，换成右腿重复相同的动作 。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行 。
- 竹笋怎么剥最简单
- 7种最有效的懒人减肥方法
- 超简单七招 攻克贪婪食欲
- 减少脸部脂肪的有效途径
- 饮蔬果汁有方 瘦身美容更简单
- 史上最简单的奶油做法
- 3个恶习最毁臀形 简单动作重新打造完美翘臀
- 最简单的减肥方法 走路减肥轻松甩脂
- 瘦腿简单不烦恼 五招打造笔直细腿
- 走路PK跑步 有氧运动这样进行更有效
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。