第一套：
躺平 ， 双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量 。
背和臀部也同时向上挺直离开接触面 。
然后慢慢放落 。
重复次数依自己的能力来衡量 。
第二套：
【懒人减肥只需10分钟 打造纤细腰身】躺平 ， 双手抱于脑后 。
身体伸直 屈膝可 ， 运用腰腹部力量 ， 使身体坐起再躺下 。
重复次数可依自己的体能来衡量 。
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