目标：增加一些更有灵活度的体育运动PNc康易健康网
金然某保险公司职员PNc康易健康网
自述现在时：30岁前 ， 体重是45公斤 ， 而现在增加到了60公斤 ， 30岁后 ， 觉得控制自己的体重真的是越来越困难 ， 我担心生育后 ， 会更胖 。PNc康易健康网
专家方案PNc康易健康网
身体状况：30岁过后 ， 许多女士都能突然感觉到 ， 控制自己的体重是多么的困难 ， 那是因为人到了30岁左右 ， 骨质疏松和肌肉萎缩 ， 新陈代谢开始放慢 ， 因此 ， 坚持锻炼就变得更加重要 。PNc康易健康网
误区：生育会改变身材 。PNc康易健康网
真相：生育的确会改变身材 ， 但坚持锻炼 ， 身材是可以恢复的 ， 不过 ， 锻炼时间一定要适当延长 ， 因为此阶段的新陈代谢速度开始放慢 。PNc康易健康网
立即行动PNc康易健康网
*随时利用空闲时间进行小锻炼：这一阶段的女性忙工作忙家庭 ， 蜡烛两头烧 ， 常常借口没时间锻炼 ， 最好的方法是每天挤出10分钟的空闲进行小锻炼：出去遛狗、下班回家的路上快走、做晚餐的时候踢踢腿等 。PNc康易健康网
*不要再从事过分剧烈的运动：增加平时慢走和骑自行车的时间和频率 ， 以此来消耗身体多余的脂肪 。PNc康易健康网
*延长锻炼时间 。因为身体新陈代谢的速度放慢 ， 所以将每周做三次的强度锻炼和增强心肺循环功能的有氧运动时间增加至20分钟 。PNc康易健康网
*将健身运动列入家庭计划：全家人一起运动会增进彼此的感情 ， 但现在的家庭一般是用电视来消磨时光 。PNc康易健康网
*尽量减轻生活中的压力：这一阶段的女性面临的压力比较大 ， 要注意不要让压力影响了keep fit 。人长期处于压力之下 ， 分泌的激素会使脂肪容易沉积在腹部 ， 还会引起多尿和高血压等症状 。PNc康易健康网
*每天吸取2100至2200卡路里热量：一定要记住 ， 你的年龄每增加10岁 ， 每天就少消耗100至200卡的热量 。PNc康易健康网
*养成喝下午茶的习惯：消化能力不像以前那么旺盛了 ， 可少食多餐 ， 午时适当吃一些东西 ， 来杯热茶和热牛奶什么的 ， 这样晚餐时就不会湖吃海塞 。PNc康易健康网
*不让生育影响你的身材：当了妈妈后 ， 一定要坚持进行健身运动 ， 并不要暴饮暴食 。PNc康易健康网
运动推荐PNc康易健康网
这个年龄段的你可能因宝贝的诞生而喜悦 ， 却因腹部的赘肉而懊恼 。PNc康易健康网
以腰部运动来消除腹部赘肉：背躺在地上 ， 双膝并拢微曲 ， 双手放在脑后 ， 双肩举起 ， 身体向右转 ， 双膝同时向左放下 ， 回到中间 ， 换另一个方向重复刚才动作 。全套动作重复做8次 。PNc康易健康网
附加运动：做三组12次骑脚踏车动作 。PNc康易健康网
40岁以上PNc康易健康网
目标：让新陈代谢的炉子继续燃烧PNc康易健康网
和虹 ， 42岁 。PNc康易健康网
Amy全职太太PNc康易健康网
自述现在时：体重一直是直线上升 ， 20岁前 ， 体重50公斤 ， 30岁后 ， 体重大约是53公斤 ， 而现在 ， 体重已到了58公斤 。PNc康易健康网
专家方案PNc康易健康网
身体状况：此年龄段的女性新陈代谢已开始变得非常缓慢 ， 在进行一项新的健身运动前 ， 最好征求医生的意见 。PNc康易健康网

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