误区：由于临近更年期 ， 肥胖不可避免 。PNc康易健康网
真相：更年期的到来并不意味着“大势已去” ， 只要调理保养得当 ， 依然能保持窈窕身姿 。PNc康易健康网
立即行动PNc康易健康网
*增加而不是减少运动量：由于更年期的影响 ， 加剧身体肌肉萎缩和骨质疏松 ， 为预防关节病和骨折 ， 将每周做三次的强度锻炼和增强心肺循环功能的有氧运动时间增加至30分钟 。PNc康易健康网
*转移运动重点 ， 加强身体的柔韧性：与其在体育馆里打乒乓球 ， 锻炼关节、肌肉和后背 ， 还不如另找一些适合自己的运动方式 。此年龄段女性的身体缺乏弹性 ， 需增加一些加强身体柔韧性的体育运动 ， 如瑜伽 ， 一周一次或是两次 。PNc康易健康网
*少吃多餐：年龄越大 ， 消化和吸收功能也就越差 ， 试着将午餐的一半留到晚餐再吃 。PNc康易健康网
*每天消耗1900至2000卡路里的热量：注意选择食物 ， 人造调味剂虽然能使食物更好吃 ， 但却无法与苹果、蓝莓等水果的天然成分相比 ， 这些水果能预防癌症、心脏病和中风 。PNc康易健康网
*食用豆类食品：更年期到来时 ， 使用激素治疗法会使体重增加5至10公斤 ， 这时可以食用一些豆制品 ， 如豆奶、豆腐、素汉堡等 ， 这些食品能减轻更年期的潮热、出汗等症状 。豆类食品因含有钙 ， 既能增强骨骼健康 ， 还能预防心脏病 。PNc康易健康网
运动推荐PNc康易健康网
这个年龄段的女性肩部容易下斜 ， 多年的不良姿态会造成轻微的驼背 。PNc康易健康网
做背部拉伸运动来防止驼背：站立 ， 两脚分开约一个臀宽 ， 身子微曲 ， 双手置于脑后 ， 然后 ， 缓慢地将身子站直 ， 回到开始 。全套动作重复做8次 。PNc康易健康网
附加运动：做三组12次划浆和侧举运动 。PNc康易健康网

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