如果你这个办公室“土豆”一直苦于没有时间运动 ， 或者总有瘦身之念没有起身而行 ， 没关系 ， 下面８个小动作就特别适合你 ， 力度大 ， 快速新陈代谢 ， 每天１０分钟 ， 能帮你燃烧热量 ， 不知不觉中塑身 。4r8康易健康网
ＳＴＥＰ１4r8康易健康网
双腿跪地 ， 腿部与膝盖保持９０度 ， 左手撑地 ， 然后右腿用力向一侧伸展 ， 直到与身体呈一条直线 ， 同时右手臂尽力向上伸直 ， 双手臂呈一条直线 ， 挺胸收腹 ， 深呼吸 ， 保持姿势５秒钟 ， 然后回复初始状态 。4r8康易健康网
ＳＴＥＰ２4r8康易健康网
双腿跪地 ， 膝盖与大腿保持９０度 ， 身体前倾 ， 左手撑地稳住身体重心 ， 脸和身体都向右转 ， 右腿向右侧抬起 ， 直到与地面保持平行 ， 右手臂也伸直并与右腿保持平行 ， 保持姿势几秒钟 。回复 。重复动作多次 。4r8康易健康网
ＳＴＥＰ３4r8康易健康网
双腿跪地 ， 身体前倾 ， 用双手臂撑地 ， 与地面保持垂直状态 ， 然后用力向后抬起右腿与地面保持平行 ， 抬头挺胸 ， 深呼吸 ， 保持动作几秒钟 。4r8康易健康网
ＳＴＥＰ４4r8康易健康网
坐姿 ， 左腿向左侧伸直 ， 呈一条直线；右腿弯曲 ， 脚踝靠近骨盆；上身挺直 ， 右手向上弯曲扶住头部 ， 挺胸收腹 ， 身体向左侧伸展 ， 左手也向左侧伸直 。保持姿势１－２秒 。回复 。重复多次 。4r8康易健康网
ＳＴＥＰ５4r8康易健康网
站姿 ， 双脚分开 ， 双手叉腰 ， 挺胸收腹 ， 深呼吸 ， 用力向右侧抬起右脚 ， 直到与地面保持平行状态 。保持姿势１－２秒 ， 然后回复初始状态 。4r8康易健康网
ＳＴＥＰ６4r8康易健康网
双腿分开站立 ， 左腿向左做弓步 ， 左手扶左膝盖 ， 右腿向右侧伸展 ， 与身体呈一条直线 ， 右手臂从头上向左上方伸展 ， 掌心朝前 ， 向左侧做弓步伸展 ， 身体重心尽量下压 ， 落在身体左侧 ， 保持姿势５秒钟 。4r8康易健康网
ＳＴＥＰ７4r8康易健康网
站姿 ， 向后迈左腿 ， 左膝和脚踝呈一线 ， 右膝弯曲成９０度；右臂向前向上抬起 ， 肘关节弯曲 ， 掌心朝下 。左手扶在右脚踝上 。身体下压 ， 身体重量完全放在右腿上 ， 保持姿势几秒钟 。4r8康易健康网
ＳＴＥＰ８4r8康易健康网
站姿 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手在胸前呈握拳出击状 ， 深呼吸 ， 然后 ， 用力向前抬起左腿 ， 速度要快 ， 尽力抬高 ， 然后回腿 。重复多次 。4r8康易健康网
５招让你更容易变瘦4r8康易健康网
１、坚持吃早饭 。多项研究表明 ， 吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥 。4r8康易健康网
２、少食多餐 。每日吃四五顿小餐要比３顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平 。4r8康易健康网
３、补充铁质 。如果人体缺乏铁质 ， 肌体就不能将充足的氧气运送给细胞 ， 从而会降低新陈代谢水平 。4r8康易健康网
４、常喝绿茶 。绿茶具有提高新陈代谢的作用 。凡是每日饮３次茶的人 ， 其新陈代谢率会提高４％ 。4r8康易健康网

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