时尚和健康并重的职业女性们总希望在工作和健身中寻找平衡 。久坐办公室的体形还是日益松弛臃肿起来 。其实，健身很简单，在枯燥的办公室就可以实现！L6L康易健康网
向你推荐的第一套健身操L6L康易健康网
本操直接针对伏案工作的白领量身定制的 。长期伏案工作的白领，可以通过一把椅子，一小块空地进行锻炼 。这套健美操不仅对增强体质十分有益，而且对健美形体、保持下肢修长收效更佳 。功效：疏通血脉、消除肌肉疲劳，预防颈椎病、腰酸背痛、习惯性驼背，预防痔疮的发生,松弛大脑神经 。L6L康易健康网
这套椅上健身操共八节，每节动作可做6~15次，具体做法是：L6L康易健康网
1、伸臂扩胸：L6L康易健康网
坐在椅上，两臂下垂 。然后，两臂由两侧上举，同时抬头；相继两臂胸前交叉还原，头随下垂，如此反复运动 。(尽量伸展，把背括肌都伸展开 。长期伏安工作，肩部是下垂的，后背是松弛的，低头，这节操主要是与坐时的动作相反的有利于肌肉的恢复 。)L6L康易健康网
2、肩带环绕：L6L康易健康网
坐在椅上，两臂下垂 。然后，两肩上提，两臂向后环绕一周还原，反复运动 。(主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用 。)L6L康易健康网
3、挺胸夹背：L6L康易健康网
坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体 。然后，挺胸夹背，臀部可以掘着点，同时仰头，停顿6秒钏后放松还原 。反复运动 。(这是强制的，用力，主要锻炼背肌、肩带肌 。)L6L康易健康网
4、脚腕屈伸：L6L康易健康网
坐在椅上，两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，两腿、脚交替运动 。可以两腿一起做，也可以一腿后另一腿 。(主要练习小腿的后侧；把膝盖下面的韧带拉直，使其更有伸缩性；小腿前侧的肌肉伸拉开 。)L6L康易健康网
5、伸屈压腿：L6L康易健康网
坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖翘起；然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量触腿 。接着再换另一腿做 。(主要伸拉腿的韧带 。保持腿的修长健美 。)L6L康易健康网
6、伸臂压肩：L6L康易健康网
面向椅背，两脚分开站立，体前屈，直臂，两手扶椅背 。然后，肩、胸作弹性下压动作，反复运动 。(伸拉肩部 。)L6L康易健康网
7、蹲起压肩：L6L康易健康网
背向椅背，两脚分开站立，两手向后扶椅背 。然后，身体尽量下蹲，并保持上体垂直 。如此，一蹲一起的上下活动 。(伸拉肩部韧带，预防肩周炎 。)L6L康易健康网
8、站立起落踵：L6L康易健康网
面向椅背，手扶椅背站立 。然后，两脚交替上下起落踵 。(起落踵：足尖沾地，然后脚后跟上下、上下 。保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量 。)L6L康易健康网
能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后 。上班族的通病是—因为坐太久，屁股显的很大！有时站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身 。L6L康易健康网
向你推荐的第二套健身操L6L康易健康网
坐姿伸展L6L康易健康网
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两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸 。每次坚持10-15秒，重复2-3次 。L6L康易健康网
站立体侧屈L6L康易健康网
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双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行 。L6L康易健康网

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