如果想要健康地减肥，很多人就会想到到健身房去减肥健身，但是长期下来，必定会花费一大笔资金 。了解自己是哪种体质肥胖的人群，再根据减肥操在家练习，会得到更好的效果哦!
第一：新陈代谢低下
步骤1：双腿向前伸直坐于地上，其中一腿膝盖弯曲抬起，小腿保持与地面平衡 。双手握住面棒两端，从脚腕开始顺着小腿到膝窝，分别反向按摩小腿内、下、外侧的肌肉 。
从膝窝开始再按摩大腿，双手正向握住面棒，着重按摩大腿根的部位，到达臀部处，稍稍侧抬起臀部，顺着臀部的弧线按压上去 。
步骤2：握住面棒放于膝盖下侧，轻轻滚过膝盖后，顺着大腿按摩上侧的肌肉，一直到大腿根 。然后同样地用面棒按摩大腿下侧的肌肉，注意在按摩臀部的时候，边按压边向上提拉肌肉 。
最后站起来，双腿张开稍微比肩宽，双臂反向前在身后握住面棒，从臀部下侧开始，用面棒的中部按摩左右两侧，至腰部为止 。
第二：下身水肿
步骤1：从轻轻用面棒按摩脚背与脚腕，然后反向握住面棒，同脚腕下侧开始按摩小腿下侧 。进过膝窝，在顺着大腿下侧按摩至大腿根部，最后再从膝盖上方按摩大腿上侧 。
【三种肥胖体质 擀面杖减肥操齐上阵 1/2】步骤2：从小腿上侧中部开始，用面棒以曲线按摩连接大小腿的膝盖内外两侧 。再以直线从小腿中部开始按摩至膝盖顶部，经过时轻轻滚过，在往大腿按压 。最后反向握住面棒，按摩膝窝 。
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