健身瘦腹 6组瘦腹小体操 1/2 _经验常识

微微凸起的小肚子让人的身材大打折扣，与凸显身材的紧身衣也是无缘，所以甩掉小肚子势在必行。许多瘦瘦的女孩都有小腹凸起的困扰，只要锻炼身体内侧的腹直肌和肠腰肌，将重点放在下腹部，慢慢做些瘦腹小体操，就可以渐渐地改善了。
(1)椅子仰卧起坐操
浅坐于椅子上，身体要挺直，双手于胸部上方交叉，脸朝正面。双脚稍微离地，腹肌要施力。数1、2将双脚抬高，数3、4将双脚放下，膝盖和上半身靠在一起，将双脚抬高，重复做6次后，第7次将脚抬高维持10秒钟。
(2)锻炼下腹部小体操
仰躺于地板上，双脚垂直上举。此时双手于两侧张开。背部和腰部紧贴地板。立起脚尖，针对腹部施力，数4秒放下左脚，再数4秒抬高左脚。再换右脚做。双脚各反复做两次，大约30秒。
【健身瘦腹 6组瘦腹小体操 1/2】(3)平卧位腹肌运动
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐。旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的瘦身效果更加明显。

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