白领的一个特点就是没有时间，有的是没日没夜的加班，然而上班呢就是坐在办公室，这样子一来身体就慢慢的变得臃肿起来了 。看到自己的身子走了样办公室里面的白领们似乎都会有些畏惧 。不用担心今天小编就给大家介绍办公室里面白领的减肥方法 。
白领一族减肥计划规划：
1)早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动 。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量 。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好 。运动后1~1.5小时，再吃早餐 。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐 。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些 。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果 。
2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间段 。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的 。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主 。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则 。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段 。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择 。太晚则易影响睡眠 。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿 。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥 。
【办公室里面的白领想要减肥就应该这样做】以上是白领们运动规划，不要总是忙于工作，只要有点空闲时间还是可以用来减肥的 。把时间规划好，工作会做好，减肥瘦身也会成功!

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