如果你准备在下午的时候小憩片刻 ， 那么你并不是唯一的一个这样想的人 。据报道 ， 一半的女人在下午的能量消耗会减少 。下一次 ， 用一个快速、简单易行的方式来代替你的咖啡吧 。
下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动 ， 每一种至少做一个动作 。
一、上半身拉伸运动
1、坐在一个有轮子的椅子上 ， 双手分开与肩同宽 ， 抓住你的桌子 。
2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面 。把你的脚抬离地面 ， 收缩你腹部 ， 慢慢向后推你的椅子 ， 直到你在看着地面 ， 你的头在你的双臂之间 。
3、然后慢慢地把你自己拉回来 ， 直到你的腹部与桌子相抵 。重复做12到15次 ， 用3秒钟推出来 ， 3秒钟拉回来 。
二、下半身拉伸运动
1、坐在一个有轮子的一字的边缘上 ， 双脚放平 ， 双手也平放在大腿上 。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面 ， 你可能需要脱掉你的鞋子 。)
2、把你的脚趾抬离地面 ， 只让你脚后跟着地 。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子 ， 直到你的腿完全的伸展开来 。
3、保持上半身放松 ， 然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来 。做12到15次 ， 用3秒钟推出来 ， 3秒钟拉回来 。
三、坐着缓冲运动
1、从你的椅子上站起来 ， 双脚分开与肩同宽 ， 保持身体背部挺直 ， 弯曲你的膝盖和你的髋关节 ， 就像你要坐在椅子上一样 。
2、不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面 ， 在你就要接触到椅子的时候停下来 ， 然后站起来 。做这个动作4次 。
3、然后蹲伏 ， 保持一个向下的姿势 ， 缓冲(在一个小范围内上下移动)3次 ， 然后站起来 。做这个运动6次 。
四、桌子俯卧撑
1、站立 ， 把你的手分开稍微大于肩宽 ， 放在桌子上 ， 把你的脚向后挪动 ， 直到你形成一个俯卧撑的角度 ， 弯曲你的手臂 ， 这样你的胳膊肘就像外分了 。
2、慢慢的放低你的胸部 ， 朝向桌子 。保持你的头 ， 背 ， 髋关节和腿在一条直线上 。保持2秒钟 ， 然后回到初始位置 ， 做12次 。
五、推动和抬升运动
双脚分开与髋关节同宽站立 ， 膝盖轻微弯曲 。
A、双手手指交叉 ， 把你的手臂放在身前 ， 与胸持平 。把你的手掌外翻 ， 手臂向前推 ， 把你的上半身形成一个圆形 ， 感受一下身体的拉伸 。保持15秒钟 ， 然后放松 。
B、下一步 ， 把你的双手放在你得下背部 ， 正好在你的髋关节上面 ， 手指朝下 。轻轻的把你的手压向你的背部 ， 把你的肩膀拉上拉下 ， 抬起你的胸 ， 保持你的头的位置 ， 保持这个动作15秒钟 。
六、椅上扭转运动
1、上身挺直坐在椅子上 ， 左腿压在右腿上 。
2、做一个深呼吸 ， 在你呼气的时候 ， 轻轻地把你的腰转向左侧 ， 眼睛从你的左肩膀看过去 。保持你的髋关节朝前 。
3、把你的手臂越过你的身体 ， 抓住你的手臂或者椅子背 ， 轻轻的加深你的拉伸 。保持10秒钟 ， 然后换另外一侧做 。每侧伸展2次 。
【办公室午间的瘦身运动】