行走被誉为21世纪最好的减肥锻炼方法之一 ， 不但因为它不受时间、空间的限制 ， 而且行走速度可快可慢 ， 从而达到不同的健身减肥效果 。很多人都在为减肥犯愁 ， 其实走路就是最好的办法 ， 只不过人们过于散漫地对待它了 。下面小编就教你七个走路减肥的技巧 ， 让你减肥事半功倍 。
1.缩小步伐以增加速度：
许多人加快走路速度时习惯加大步伐 ， 其实这是错误的方法 ， 你应该在这时稍微缩小每步的距离 。
2.加入手臂的摆动：
为了要均衡地运动到全身 ， 健走时要手脚并用 ， 但是并不需要使劲地甩高手臂 ， 你的手肘大约弯曲90度 ， 手臂摆动的幅度 ， 应该从臀后15-20公分 ， 向前到胸部的高度即可 。
【走路也能减肥?】3.换个地方健走：
知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路 ， 不妨换换沙滩、草地、甚至石子路 。专家说 ， 这样可以让你每小时多消耗60卡热量 。
4.增加你的负重：
背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效 ， 不过也不能没限度的乱背一通 ， 专家建议 ， 不能超过自己体重的20% ， 否则就会伤害到腰背部 。
5.运用竞走的臀部技巧：
你看过竞走比赛吧?有研究指出 ， 竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的 。不妨试试?踏出每一步时 ， 顺势移动你的臀部 ， 以这个力量将身体往前推 ， 再接著踏出另一步 。走路时 ， 你不必全程都用这种方式 。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟 ， 再穿插几分钟加强臀部的竞走方式 ， 效果也很好 。
6.交叉训练效率更高：
有什么方法能让你用同样的时间健走 ， 能消耗更多卡路里 ， 但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺 。例如 ， 用原来的速度每走5分钟 ， 就可以穿插著慢跑1分钟 。如果连续几周做下来 ， 你已经觉得很轻松了 ， 可以改为穿插冲刺30-60秒 。
如果要预防身材走样 ， 记得上楼梯或走路时 ， 上半身和臀部要维持垂直 ， 可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地 ， 可以预防小腿变粗 。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条 ， 爬梯时可一次跨两阶 ， 让小腿更纤细 。

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