怎样快速减肥？( 二 ) _经验常识

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6、巧食水果减肥
水果具有很好的减肥的作用，水果营养成分高，热量低，还可以促进消化，但是吃水果减肥也要适量科学，所谓的要“巧”吃水果就是这样的道理。

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首先确定当前你的身体能否减肥？很重要！
其次呢这是老生常谈的话题，关于减肥五花八门，有运动的，有按摩的，针灸的，还有吃保健品的，更有吃减肥靶向药的，这些个都可能对一下子减肥有帮助，关键问题来了！能否持之以恒？？？？反弹了怎么办？
说一说减肥之事，要快速减肥，保持的好，个人建议选择运动减肥，管住嘴，迈开腿，动起来。有氧运动，增加提高新陈代谢率，游泳啊，快走，蛙跳，深蹲等等，方式多种，选择适合自己的即可！
最好祝你健康！
首先让我们假定，你希望达到的身材，是在不损害你健康基础上的，然后作为心理咨询师，我从心理健康的角度谈下如何快速减肥。
1.描绘你希望达到的身材的自己，是什么样子，每天会做什么。
想象你拥有理想中的身材，你会是什么样子的？会怎么走路，怎么说话，怎么与人交往，怎么安排自己的时间，怎么安排自己的饮食，怎么穿衣打扮，会怎么调整自己的心情，会如何爱自己？
想象理想的自己的生活方式，越具体越好。你不需要马上描绘完整，可以每天在想起来的时候，从各个角度增加一些内容，让理想的自己越来越具体化，在各种场景下，都可以“看到”理想的自己是怎么做的。
想象练习可以帮助我们预演如何克服困难和诱惑，你把应对行为想的越具体，在面对真实困境的时候越能有信心应对。
想象练习的重点要放在如何克服困难和诱惑的行动上，不要过于详细想象困境或诱惑本身，因为我们的重心是克服他们。同时，在想象中克服了困难，还要给自己一点时间，体验成就感和喜悦感。这可以帮助自己在真实场景中，对自己更有信心。
从描绘“理想的自己会怎么做”开始，你就可以鼓励自己，按照理想的自己行动啦。因为理想的自己，就是明天的你。随着你的想象描绘越来越具体，越来越清晰，你就能做的越来越好了。
2.锻炼大脑，尽可能花更多时间做有意义的事、能让自己完全投入的事。
大脑是人体消耗热量最大的器官，虽然人脑质量只占人体2%，但是消耗了人体20%的热量。减肥的本质是消耗的热量比摄入的热量少，锻炼大脑是一个很好的消耗热量方法。
大家回想上学的时候，是不是很容易饿，上午最后一节课，很多同学都会饿的无力听课，一下课就冲去食堂吃饭。上班后这种强烈的饥饿感就很少了。这一方面是青春期新陈代谢很快的原因，另一方面也是上学时大脑高速活动，消耗热量很大的原因。
研究发现，做对自己有意义的事，让自己投入的事，可以激活的脑区，比情绪低落的时候多，当然也会消耗更多热量。
梳理一下你认为有意义的事吧，让你的大脑活跃起来。你可以一边跑步一边听课程一边思考，可以利用碎片时间学外语，可以业余时间发展兴趣爱好，在主业时间投入地工作或学习。心无旁骛，享受当下，是对你大脑最好的利用。
游泳:
游泳是一项有氧运动,而且消耗的热量也很多，游泳8分钟消耗的热量相当于你跑步2小时的热量，而且，游泳时，全身手足并用，所有的关节、肌肉均匀地协调起来。

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