肥胖类型当然不同啦，有单纯性肥胖、继发性肥胖、苹果形肥胖、梨形肥胖、脂肪细胞增大型肥胖、脂肪细胞增殖性肥胖 。致使你胖的主要成因：食物摄入与能量消耗的失衡，能源物质在体内大量堆积，并转化为脂肪 。(形象比喻一下：比在淘宝买东西买的多，用的少，可不就产生浪费了)
先提一下宏量营养素：蛋白质+糖类(也叫碳水化合物)+脂肪，微量营养素：维生素+矿物质+水
正常人体组织中脂类占体重的14%-19%，主要分布于皮下及内脏器官周围，且以甘油三酯的形式储存 。肥胖基因仅在脂肪组织中表达，其基因产物为瘦素 。
你需要的就是：长时间、中低强度进行有氧运动 。长时间运动过程中，有氧运动能增加血浆游离脂肪酸的浓度，使脂肪供能比例增加，从而减少体脂的储量 。这样是为了造成人体中脂内供应负平衡，充分动用体内脂肪分解供能，使体脂下降 。
刚开始运动时，糖酵解和磷酸肌酸系统供能占主要部分，20-30分钟后，主要由有氧氧化供能 。(消耗的原料来自于三大营养物质)
长时间、中低强度的运动有跑步、动感单车等 。

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膳食营养安排：
有的姑娘为了减少脂肪很辛苦，但锻炼结束后又不控制饮食，摄入的总热量大于运动消耗时的热量，那你就白减了，而且体重还会上升 。
1.热量摄入：保持负平衡，就是机体运动量必须大于膳食摄入量 。
2.营养成分比例：脂肪15%-20%，蛋白质10%-25%，糖类55%-70%
3.不要依靠节食来减体重：节食消耗肌肉，会降低你的代谢水平 。应该减少吃零食，特别是热量高的甜品 。少吃高糖、高脂肪和高热量的食物
4.大量饮水：运动前感觉饿的话，吃高水分的水果 。晚上9点以后，如果感觉到饥饿只能喝水，不吃任何食物 。喝茶也可促进脂肪分解，有助于减肥 。
5.安排好三餐饮食量和饮食结构：早中晚(29%、38%、33%)，尤其晚饭不要吃多了 。
6.可以多喝牛奶和吃豆制品(脱脂牛奶最好，这样含水量多、高蛋白、低脂肪并含有丰富钙质的减脂食品) 。饮食中不能缺少蔬菜水果 。
7.减脂营养品：合理使用 。比如左旋肉碱、膳食纤维(增加饱腹感，对抗饥饿感，减少食欲)、多重维生素、矿物质级微量元素 。
诱人的身材，真的是女士的加分项 。加油！
你好，我是领动未来牛男哥
很高兴能回答你的问题
您的问题是怎么快速减肥？
不管你是怎么减肥，你前提都是要科学性的去减肥，这样才能保证你的健康 。
如果你只为了瘦下来，而忽略了身体的健康，还不如健康的不减肥，对吧
下面我就说说科学性减肥：它里面包括健康的运动和饮食 。
请看下面的陈述吧：
运动配合饮食会让你更健康，身形更好看！
那么我就先向你科普下，运动的理论方法吧
真正的减肥是去除身体中多余的脂肪，而不是身体的重量 。比如身体中的水分少了，你一样可以变轻，但脂肪还是那些，并不是因为你的水份少了，而影响脂肪的存在 。所以要理解减肥的本意 。
那么减肥最有效的科学锻炼方法是：
有氧训练与无氧运动相结合，这样能更好的减少你身体的脂肪 。
如果是在健身房训练，先做个热身然后在一个小时的力量训练，把体内的糖原消耗掉 。然后在跑步，跳绳等等有氧训练20分钟后，这个时候才开始燃烧你的脂肪，保持有氧运动40分钟 。
这是一套完整的健身房训练，有氧与无氧运动健身减脂的体系 。

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