简单的瘦腿计划以运动作开始，并配以较清淡的餐单，请记着，经常欠缺运动的ＯＬ每天约需１５００－１９４０ｋｃａｌ，只要吃得清淡，做少量运动便能有效减磅 。HjZ康易健康网
针对小腿线条：HjZ康易健康网
午饭过后，可以坐在椅上进行伸展运动，有助收紧腿部线条 。HjZ康易健康网
１、身体坐直，双手轻握椅边，脚提起，脚尖贴地 。HjZ康易健康网
２、双脚提起，并伸直成一直线，维持２０秒，重复２０次 。HjZ康易健康网
３、上半身紧贴椅背，双手紧握椅边，双腿屈曲，脚贴地 。HjZ康易健康网
４、右脚凌空屈曲，维持５秒，左右脚各做２０次 。HjZ康易健康网
瘦腿餐方案一：HjZ康易健康网
早：牛奶麦皮１碗，清茶１大杯HjZ康易健康网
午：粗麦面包４片拌低脂酱及生菜、青瓜、西红柿等馅料HjZ康易健康网
下午茶：柠檬茶１杯HjZ康易健康网
晚：瘦肉３安士（鸡、猪、牛肉均可），西兰花４安士，甘笋两安士，西柚半个HjZ康易健康网
Ｔｏｔａｌ　Ｃａｌｏｒｉｅｓ：１１２０ｋｃａｌHjZ康易健康网
瘦腿餐方案二：HjZ康易健康网
早：白煮蛋１只，面包１片，苹果１个HjZ康易健康网
午：清蒸吞拿鱼１份，蔬菜色拉１碗HjZ康易健康网
下午茶：樱桃４－５粒HjZ康易健康网
晚：蒸鱼块５安士，炒蔬菜１碗，米饭半碗HjZ康易健康网
Ｔｏｔａｌ　Ｃａｌｏｒｉｅｓ：１０１５ｋｃａｌHjZ康易健康网
针对腿部线条：HjZ康易健康网
以下共分２部分的运动，可让你一边工作，一边收紧腿部线条：HjZ康易健康网
运动一：HjZ康易健康网
１、双腿分开，双膝轻贴，鞋头贴地，双手用力压着膝盖，维持２０秒 。HjZ康易健康网
２、然后放松，共持续１分钟 。HjZ康易健康网
运动二：HjZ康易健康网
１、如要使用影印机或ｆａｘ机时，大可单脚屈曲成９０度 。HjZ康易健康网
【办公室女郎随时随地瘦腿计】２、再以脚尖撑起全身，左右脚各做２０次 。HjZ康易健康网

• 轻松床上减肥操
• 办公室一族别坐以待毙
• 5套办公室减肥操
• 学习8种办公室减肥运动
• OL办公室局部减肥操
• 简易办公室减肥操
• 打造性感美腿，办公室女性该这样做！
• 四魔法办公室练出好身材
• 健身教练三招轻松瘦小腹
• “人造美丽”风行办公室