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根据生理学，人从出生到成人有两个生长发育的突增期：第一阶段是从出生到10岁, 男子平均身高发育达到成人的79% , 女子平均身高发育达到成人的85% 。第二阶段是从11~20岁左右, 这个时期男子身高平均增长占成人的 21%；女子身高平均增长占成人的15% 。

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《中国学生体质与健康研究》研究显示: 中国男生在14至16岁时、女生在12至14岁时，身高会出现第二次增长高峰，在这个阶段，男孩可增高20至25cm，女孩可增高10cm左右 。身高停止生长的标志是骨骺线的闭合 。但需要注意的是，这里身高增长通常被关注的是下肢，而脊柱的生长周期比下肢要长，骨闭合可延伸至23~26岁 。所以题主22岁还是可以长高的 。

体育运动可以帮助身高发育，激发身高增长潜力 。运动生理学研究指出，人体在16~17岁后，下肢骨的发育已基本结束，腿长不再增长，但这时由于坐高的增加，身高还在缓慢增长 。
人的脊柱由24块椎骨组成，各椎骨之间依靠椎间盘和一些关节、韧带相连 。

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脊柱骨除在两个生长高峰期增长较快外，其他时间是缓慢的，但其生长周期比下肢长，下肢骨停止生长后，脊柱骨还会增长，这时进行一定强度的悬垂练习，会给脊柱的生长提供相对宽松的环境，有助于其增长 。

另外，骨骼在生长发育过程中，在机械力的作用下，受压力大的地方比受压力小的地方发育快，合理地刺激将会促进人体新陈代谢，使流向骨两端的血量增多 。

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每天进行适量的弹跳练习，可以提高人的激奋状态，并通过内分泌系统的调节对身高的增长发生作用 。中长跑练习消耗人体大量的能量储备，更容易使人疲劳，从而促进睡眠质量的提高，对身高的增长也有一定的帮助作用 。而举重、摔跤、轮滑等运动对身高增长无益 。
综上所述，身高发育第二阶段（16~17岁）后，多进行以下三类运动对身高的再次增长有效：
1、跳跃运动
【如何才可以再长高？】
如跳绳、蛙跳、摸高、跳高等，这类运动能增加对下肢长骨端的刺激 。
2、伸展运动
如引体向上、单杠垂悬、广播体操等，这类运动能增加躯干肌肉和脊椎柔韧性，刺激脊椎软骨发育 。

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3、全身运动
如有跳跃需求的球类运动、游泳等 。

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除了运动外，合理的膳食结构、完善的营养、良好的生活习惯也是帮助身高发育关键 。
1、多吃谷物是基础
谷类食物包括米、面、杂粮等，这类食物是人体最主要能量来源 。人体所需能量80%，蛋白质的50%都是由谷物提供的 。

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中国营养学会推荐的轻体力活动的成人能量摄入量为21O0~2400千卡/天，而青少年为2200~2900千卡/天 。
2、营养全面，不单一
身高发育对蛋白质需求量很大，除了通过谷物补充蛋白质外，还需要通过其他不同种类的食物补充蛋白质营养 。例如，瘦肉、鱼、虾 、蛋 、奶 、大豆等 。

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植物性食物中蛋白质缺乏一些必需氨基酸，营养价值不如动物蛋白和大豆蛋白高 。所以要给孩子准备多种多样的蛋白质补充渠道，包括主食、肉食和豆制品 。中国居民膳食指南(2016)规定，每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280-~350g，平均每天摄入总量120~200g 。

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