有很多朋友称自己并不胖，只是肚子，屁股，腰围较大，穿衣服很难看，可是却怎么都减不掉，尤其是吃点东西，胃部，肚子变得更为突出，甚是郁闷 。北京的曹女士就是其中一个，外企工作，长的很漂亮，长着一双修长的腿，只是突起的胃部，腹部让她的身材看起来有些遗憾，平时只有穿宽松的衣服掩盖自己身材的不足 。问我，对于她这种苹果型的身材是否有办法？
其实现在苹果型身材的人群较多，男性女性均有，而这种身材恰恰是对健康最不利的 。我们的腰臀比越大，腹部皮褶越厚，相应的腰臀比增大其血压升高趋势显著，心肺功能也越差，另外腰臀比增大也使力量、柔韧性、平衡能力、灵敏和反应能力下降 。一位中年人就算体重达标，如果他有小肚腩的话，同时那也意味着他患心脏疾病的风险要比其他人高很多，除了心血管疾病还有高血压、大肠癌、动脉硬化的风险增大，“腰臀比”超标的人的死亡率较同年龄的正常人高出25％～50％ 。。所以即便不是为了美丽，苹果型的身材也要注意控制好自己的腰臀比，努力的恢复到正常的尺度 。
所以给她做了份详细的计划，让她认真的去实行，3个月后，她的腰臀比恢复到了正常的范畴，曹女士兴奋的告诉我，终于敢穿紧身的衣服了 。
一、吃好晚餐，减小腰臀第一步 。
晚餐是减少腰围腹部的至关重要，如果长期在外就餐，很难控制食量不说，还会造成摄入的油脂超标，因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内在的生理节奏，也可以说是调节好的 。到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益肥胖 。晚餐油腻还会造成血脂量升高，因为人在睡眠时血流速度缓慢，大量血脂沉积在血管壁上，势必会造成动脉粥样硬化，引起高血脂，高血压，冠心病等 。所以晚餐要尽量在家吃，还要保证饮食的清淡，同时不宜过晚，临睡前四小时也不要吃含有油脂和糖分的食物 。其中包括：蛋糕，小点心，饼干，坚果，冰淇淋，巧克力，甜饮料，果干，蜜饯等，当然也不要喝酒 。
晚餐的选择是：容易消化的并含膳食纤维，碳水化合物多的食物，如：煮的很软的杂粮粥，玉米发糕，荞麦面条等，适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲，减少饥饿感，另外也可帮助降血脂，降血压 。菜式上建议只选择无油或者是少油的绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类，这三种食物不仅有利减肥，更利于我们预防疾病，延缓衰老，美丽肌肤 。
二、每天一碗“超级瘦腹粥” 。
看了这个“超级瘦腹粥”，很多人会感兴趣，想知道它是什么，现在我来告诉大家其中一种配方 。材料是：山药、红小豆、薏米、白扁豆、3颗红枣 。将前面四种食物煮到软，入口即化的程度，然后加入几颗红枣，一次可以吃3颗，喜欢甜味的朋友可以加一点糖桂花或者是蜂蜜 。
很多人会不解，都是普通的食物啊，其实这几味食物放在一起可以称为是瘦身的最佳良药，也是从根本上帮助我们瘦身的绝佳药方 。红豆和薏米瘦腰腹，相信大家都听说过，可以帮助消除脂肪，并排除体内多余的水分，还可抑制脂肪的吸收，而山药白扁豆，红枣则是帮助健脾胃，增加运化功能的，也就是说帮助我们将吃进去的食物转化称营养精髓，生成气血，让体内有足够的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在体内堆积 。因为通常腹部肥胖的人都有皮肤松弛，气血不足 。而这几种药食同源的食物是非常好的搭配，让你调理身体的同时达到瘦身的目的 。

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