推接健身球
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、站立，两脚打开，比肩膀稍宽 。健身球放在你身前的地板上 。
2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球 。
3、从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高 。
4、接球，马上下蹲，把球放在地上 。
5、做10次 。
轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部
1、站立，距离墙50厘米远 。双脚打开，与肩同宽 。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉 。双手臂在胸前高度握球 。
2、稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住 。
3、做15次，换边重复 。
推接健身球
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、站立，两脚打开，比肩膀稍宽 。健身球放在你身前的地板上 。
2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球 。
3、从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高 。
4、接球，马上下蹲，把球放在地上 。
5、做10次 。
轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部
1、站立，距离墙50厘米远 。双脚打开，与肩同宽 。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉 。双手臂在胸前高度握球 。
2、稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住 。
3、做15次，换边重复 。
摇摆健身球
目标：手臂、三头肌和腹部肌肉
1、站立，双脚打开，比肩稍宽 。膝盖稍稍弯曲，握住球 。
2、下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动 。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆 。
3、做20次 。
伸展二头肌
目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球 。
2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后 。
3、站立，同时把球放回在头顶上方 。
4、做15次 。
平躺举腿
目标：腹部肌肉、下半背和臀部
1、仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球 。手肘弯曲，放在耳朵旁边 。手臂高举过头 。
2、收紧腹部肌肉，双腿向空中举起 。
3、慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿 。
4、做20次 。
【轻松五步抚平你的小肚腩】1

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