文章插图
首先，判断你是不是真的超重了呢？
要知道，孕期增重是必然的 。就算你吃得不多，但由于胎儿成长，胎盘、子宫、羊水、乳腺、血液、脂肪等重要支持物，都会给你增加必要的重量 。所以，当你发现体重猛涨了，先不要慌张，可根据下表判断增重是否在合理范围??

文章插图
温馨提醒：
孕期体重增长应是一个循序渐进的过程，即使没有超重，也不能短期内增重过快 。
如果孕期处于正常体重（BMI在18.5到24.9之间），建议怀孕的前三个月增重约1~2kg为宜(如果孕前体重较轻，可以加0.5kg；反之，孕前体重超重，可以减去0.5kg)；在接下来的六个月，每个月增加1.5~2kg；怀孕最后一个月是体重增加最少的阶段，有的孕妇会保持原状、有的会增加0.5~0.9kg，也有的反而略轻了些，这都是正常的 。
其次，超重了怎么办？
如果孕妇体重过度增加，容易诱发糖尿病、高血压以及高脂血症，同时营养过度、脂肪堆积，胎儿往往长得过大，容易造成难产 。相反，如果体重增加太少，对胎儿的健康也不利，孕妇营养不良会增加早产的概率 。
如果准妈妈在假期里增重过快了，千万不要通过节食来减重控制！！！你可以适当减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质的摄入量，通过选择低热量的食物来减慢增重速度，比如：用低脂肪含量的妈妈奶粉替代全脂奶；用橄榄油替代动物油脂、黄油；选择同样含有丰富维生素、膳食纤维，但糖量较低的品种水果（如柚子、青枣、猕猴桃）等 。特别是在孕中、晚期，你需要摄入足够的营养才能满足胎宝宝发育所需 。
因每个妈妈的身体状况不同，不同孕龄阶段的营养需求也不同，所以建议你最好找在专业医生根据你的情况量身规划合理的食谱和餐单，有效健康地控制热量摄入指导下调节饮食结构以减少热量摄入 。

文章插图
最后，如何科学管理孕期体重？
1.做好定期体重监测
孕早期每月测量1次体重，孕中晚期应每周测量体重，并做好记录 。对照上表的增重速率，合理调整饮食 。
健康Tips：每次称体重应尽量定时、保持着装一致，减少客观条件对数据的影响 。
2.合理均衡的膳食安排
【孕期十个月内体重怎么增长才算是正常？】·孕早期，准妈妈尽量维持孕前的均衡饮食即可 。如果早孕反应严重，你每天必需摄入至少130g碳水化合物（如进食量谷类食物、薯类、水果等），以预防酮症酸中毒对胎儿的危害 。
·孕中晚期，准妈妈要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入 。建议每天早晚各饮用一杯含高水平DHA的美赞臣安婴妈妈A+奶粉，补充优质蛋白、钙、DHA等营养，支持胎儿脑发育 。
健康Tips:
准妈妈需保证摄入足够营养，以满足自身消耗和胎宝宝发育需求，但你切勿滥吃，要合理控制体重还需注意以下几点（体重增长过快的准妈妈应注意）↓↓↓
·尽量减少添加糖的机会：例如怀孕时，往往会有吃零食的冲动，准备一些营养价值较高的零食，避免食用高糖高热量的零食，如糖果、雪糕、加糖果汁 。
·采用健康的烹饪方式：多采用煮、焯等方式烹煮食物，尽量避免食用高热量的油炸食品 。
·有规律地进餐：少量多餐，早、中、晚三餐最好都有富含膳食纤维的蔬菜、水果或粗粮；两餐之间可适量吃一些健康零食 。
3.适当运动有助控制体重

• 孕期能性生活吗？
• 刚怀孕期间不能吃什么？
• 资深宅女的十个瘦身小秘诀
• 备孕期间，到底不适合吃哪些食物？
• 孕期吃什么营养品好？
• 备孕常识有哪些，男士备孕期间不能吃什么？
• 孕期可以用什么护肤品？
• 孕期服用减肥药会影响宝宝性取向
• 怀孕期间注意事项大全
• 孕期出现水肿情况该怎么办？