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孕晚期吃饭以清淡为主 ， 少吃油腻的 ， 这样生宝宝时容易下奶 。

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在孕晚期 ， 准妈妈要注重饮食的多样化和搭配食用 ， 这样才能使准妈妈获得各方面营养成分 ， 有利于自己的健康和胎宝宝的生长发育 。
例如在制作菜肴时 ， 准妈妈可以依寒冷与温热性质的不同互相搭配 ， 如做馅或炒菜时白菜配韭菜、茴香 ， 或者韭菜配菠菜 ， 辣椒配苦瓜 ， 茄子加蒜等都是很好的搭配 。可以使寒、温结合不使受损 ， 而且营养全面平衡 ， 有利于人体增加营养 。
除了讲究食物搭配之外 ， 准妈妈在饮食上还可以混吃搭配 ， 以起到同时吸收多种营养素的作用 。例如可以用土豆炖牛肉 ， 既可以减少牛肉的油腻 ， 又可以获得土豆和牛肉中的营养 。蒸玉米面膜时加入黄豆面 ， 可同时获得玉米、黄豆两种食物的营养 ， 味道和质地也大大改善 。蒸大米饭加上红豆或红小豆 ， 以及大米小米二米粥、豆稀饭、白面与玉米面发酵后蒸丝糕都是很好的搭配 ， 可以同时获得多种营养成分 。
尽量少吃咸的东西 ， 每天盐摄入量最好在7克以下 。

不宜大量饮水 。

要限制糖、甜食、油炸食品、肥肉油腻摄入 。

避免吃土豆 ， 红薯等不易消化的食物

以减轻胃部被增大的子宫顶的胀满感 。
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到了孕晚期（怀孕7—9个月）准妈妈们很容易遇到便秘、痔疮、胎儿过大、血糖过高的情况 ， 怎么吃才合理成为很多孕晚期妈妈们首要考虑的事情 。
一般情况下 ， 准妈妈们为了不让孩子输在起跑线上 ， 在怀孕期间都会进行大量食补 ， 但一定要注意以下几个误区哦：
骨头里的钙很难溶解在汤里面 ， 喝多了不但钙补不上来 ， 反而会增加油的摄入 。
如果想喝骨头汤 ， 记得放点米醋 ， 有助于骨头里的钙质释出 ， 让钙更容易吸收 。
喝汤的时候要把上面的油撇出去 ， 如果是正餐喝汤 ， 半碗就好 ， 否则会减少食量 ， 影响营养素的摄入 。
鱼类尤其深海鱼富含n-3系列多不饱和脂肪酸 ， 在体内可以转化成DHA ， 有助于胎儿神经系统发育 。
但是 ， 由于环境污染 ， 鱼体内可能会被汞、砷等重金属污染 ， 尤其是汞 ， 会影响胎儿的智力发育 。
所以 ， 鱼不是吃的越多越好 ， 在鱼类的选择上尽量选择低汞的食草鱼 ， 比如小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼 。
除了选择低汞鱼外 ， 还要控制鱼的总摄入量 。
孕妈妈每周吃2~3次鱼 ， 每次150g鱼肉（去掉鱼骨、鱼刺的纯肉） ， 每周不超过500g的数量 ， 就不用担心污染的问题 。
粗粮可以提供更多的B族维生素、膳食纤维 ， 可以帮助能量代谢 ， 预防便秘 。很多孕妈认为要多吃甚至主食都换成粗粮 。
但是 ， 粗粮多了会影响消化吸收 ， 特别是胃肠不好的人 ， 粗粮吃多了会导致胃胀等不良反应 ， 进而还会影响营养素的吸收 。

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