所以 ， 粗粮好也要吃的恰到好处 ， 每餐粗粮占到一餐主食的三分之一 ， 胃口不好的人要做的软烂后食用 。
水果蔬菜富含天然的维生素C、叶酸、钙、镁、钾等维生素、矿物质 ， 以及多酚类等生物活性物质 ， 这些都是能为生命提供活力的物质 ， 孕晚期更加需要补充 。
单纯的多种维生素片是从植物中提取浓缩后形成的 ， 虽然含量丰富 ， 但是过量容易中毒 ， 比如维生素A过量会增加胎儿畸形、脊椎裂等风险 ， 钙过量会造成胎盘硬化 ， 胎儿出生后囟门闭合过早等不良后果 。
所以 ， 维生素的获取途径首先是天然的食物 ， 每天300g的水果、500g的蔬菜吃够之后 ， 如果还是缺乏的话 ， 要在营养师和医生的指导下 ， 合理补充 。
孕晚期饮食注意事项：
（1）应注意优质蛋白质的摄入；
（2）能量供给要充足；
（3）矿物质和维生素供给要跟上；
（4）少食多餐 ， 休息饮食选择；
孕妇晚期要吃清单的 ， 不能吃太油腻了很容易晚期高血压 ， 可以少吃多餐
孕期要怎么吃 ， 吃什么是很多新手爸妈特别关心的问题 。特别是孕晚期 ， 开心迎接宝宝到来的同时也会担心这期间该怎么注意饮食 。

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孕晚期就是8个月后 ， 水肿或尿频可能会更严重 。这期间又兴奋又有点危险 ， 因为宝宝快和爸妈见面了 ， 但是孕妈又会担心早产或者胎儿过大难生产等问题 。

1. 建议多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物 ， 有助于缓解水肿症状 。
2. 建议多吃含有丰富胶原蛋白的食品 ， 如猪蹄等 ， 有助于增加皮肤的弹性 。
3. 建议多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物 。
4. 适当吃一些动物的内脏 ， 如心、肝、肾等 ， 但一定要新鲜的 ， 可满足多种无机盐和维生素的需要 。
5. 吃一些富含碘的食物 ， 如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物 ， 但不要过量 ， 避免碘高 。
6. 多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物 。
7. 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素和不饱和脂肪酸的食物 ， 以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩 。
8. 多吃些吃新鲜的蔬菜和糖分低的水果 ， 补充各种维生素和微量元素 。



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1. 太甜的食物 。
红烧肉、鱼香肉丝都是高糖 ，  还有各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等 。还有一些糖分很高的水果也不宜吃过多 。吃太甜的食物容易导致血糖升高 ， 可能引起早产 。

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2.太咸的食物 。
注意要清淡饮食 ， 不能吃太咸的食物 。一些腌制品含有过多的亚硝酸盐 ， 建议也不宜吃 。太咸的食物导致高血压 ， 还很容易肾功能不全,或者引起手脚浮肿 ， 而且对胎儿的发育很不利 。

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3.辛辣刺激的食物 。
尽量避免吃辛辣有刺激调料的食物 ， 晚期孕妇本来容易便秘 ， 吃了辣的更不通便 ，  而且辛辣食物会随母体的血液循环进入胎儿体内, 给胎儿造成不良刺激, 影响正常生长发育 ， 也可能会导致宝宝上火 。

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