你甚至有可能越跑越胖！很多人减肥就失败在了饮食上，饮食不正确，跑再多都白搭！

每天喝白开水，不喝饮料，菜最好是水煮菜，凉拌菜，每天适量的低糖水果，适量的粗粮燕麦，晚餐可以六分饱，绝对不能撸串，吃麻辣烫，吃烧烤，饮食一定要节制！

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希望大家都能够掌握这些方法，毕竟跑步真的是很苦，如果没有效果，你一定会抓狂的，所以我们一定从这些方法做起，努力的增强跑步减肥的效果！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
坚持跑步是肯定可以减肥的 。
每天坚持跑步40分钟左右，可以达到比较好的燃脂效果 。坚持跑步会提高我们的肌力，加快新陈代谢，加速脂肪燃烧，塑造身体曲线以及易成易瘦体质 。
长期坚持跑步的人，还能够提高身体免疫力，让身体素质变得更好，同时加强心肺功能，提高关节强度，韧带柔软度，并且增加骨骼的密度 。


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把跑步作为减肥运动时也需要注意以下几点，才能更好的达到减肥效果 。
减肥的原理在于饮食摄入热量小于自身的消耗热量 。只有在这个前提条件下进行运动人才会慢慢的变瘦 。
为了保证减肥效果，我们的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口 。
跑步作为减肥运动可以增加热量缺口，有效的提升减肥的速度 。在饮食上， 由于运动量的增加，会导致身体的消耗变大，饥饿感变强 。所以需要选择低脂低糖，低热量，高纤维，高蛋白食物作为减肥期间的主要食物来源 。


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热量低的食物，可以增加我们的饮食摄入量，缓解减肥期间的饥饿感 。低糖食物，是指的食物的血糖生成指数，GI值低的食物，可以帮助我们稳定血糖 。降低胰岛素分泌 。防止食物过快的转化为脂肪 。
高蛋白食物有助于维持我们体内的肌肉，稳定基础代谢，以及在力量训练的情况下，促进肌肉合成 。对于人体而言，肌肉含量越多 。脂肪含量越少，体脂也就越低，而减脂正是减肥的核心所在 。


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高纤维食物是指的膳食纤维丰富的食物，这样的食物密度大，饱腹感强，而且能有效的分解体内多余脂肪 。是减肥期间非常好的食物来源 。
在控制饮食和通过跑步增加热量消耗的前提下，适当的进行力量训练，能够帮助更好的减脂增肌 。肌肉含量的增加，不仅可以稳定和提升基础代谢热量 。额外增加热量消耗 。更利于长期的保持减肥成果 。


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嗯，跑步减肥是减肥运动的最佳首选，可以锻炼到人的肌肉，增强我们的肺活量啊，可以看很多疾病，比如说尤其对预防心血管方面的问题呢，是非常好的嗯，有些技巧可以让减肥的速度更快，首先呢，不要急于增加训练和速度，那我们可以呢，嗯，保持一个中速柔韧性家门，避免了我们受伤，或者是厌倦跑步，那有一个均衡持续的一个过程，嗯，另外呢，永远不要让自己恨，跑步就是跑步，能给你带来活力，带来良好的睡眠，带来一些嗯，新陈代谢加快之后的快感，要享受这种快感，嗯，在跑步的时候呢，我们可以和伙伴们一起陪跑，这样有人在一起跑步了就不觉得枯燥，而且呢，还可以听音乐，听自己喜欢的音乐，边听边跑，将不知不觉呢就跑了很长时间，音乐呢，听完了自己也愉悦了，另外呢，就是一定要定期检查一下自己的肺活量 。心肺功能以调整自己的跑步训练的时间 。还可以加一个跑步群，跟大家一起分享，这样呢，也可以使自己的跑步呢，有人监督有人共享，这样不是一个人不觉得孤单，所以说呢，跑步是一种乐趣，慢慢的形成习惯，那么你一定会减肥成功的，而且是保持身材会到老，永远是那么优雅健康

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