大家可以采用正确的方法来增加自己减肥的速度，这样才是健康的，而且是高效的 。希望大家都能够坚持下去，虽然比较苦，但是如果你坚持下去，收获的效果包你满意！
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可以确定以及肯定告诉你，你跑步减肥不仅仅不会瘦，你会变成一个结实的胖纸，所有的运动要放在减肥成功后！
按比较科学的事半功倍减肥经验，减肥是七分靠饮食三分靠运动的 。不过，这三分运动中，如何快速减肥也是有很多窍门的，好的方法加上不断坚持，还是可以做到比较快地减肥的 。跑步是非常方便的减肥运动方法，那么怎样跑步才能见效快呢？

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迅速减脂，可以采用hiit方法跑步减脂 。什么是HIIT? HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显 。通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟的时间,这对于现在我们快节奏的生活是非常合适的 。具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环 。具体来说跑步来，就是热身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒 。如此循环20分钟 。
HIIT的好处： 1、只用15-20分钟，能量消耗的效果与跑步机上慢跑1小时相近，可以节省训练时间，进行2周高强度的hiit训练，提升有氧能力的成效，与传统方式6-8周的耐力训练效果接近 。2、由于高强度的生理作用，训练后的24小时，新陈代谢仍处于较活跃的状态，可以额外燃烧约20%的脂肪 。3、在减肥期间，这种训练可以保护肌肉不会因节食而流失 。
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如果你关注健身比赛，其实很多运动员在赛前2-3个月都采用长时间慢跑来准备 。所以慢跑是消耗脂肪另一个很有效的方法 。
要想高效慢跑减肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 减去年龄，然后根据健康情况调整结果：
2. 如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减 5；
3. 如果你是持续两年以上每周锻炼最少 4 次，运动中没受伤，加 5 。
得到最大有氧心率后，就按《运动改变大脑》作者哈佛医学院教授推荐的，在最大心率的 60%-65% 这个区间持续运动 。每次慢跑的时间是40-50分钟，速度大约30-40分钟跑完5公里（全速跑10分钟，走5分钟，再全速跑，循环几次），一周3次 。如果还可以加上一些无氧训练，效果会更好 。

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在这些方法的背后，有效减肥的原理是在于通过科学运动改变你体内的供能方式，从燃糖为主变成燃脂为主，希望你能很快实现你的减肥目标 。
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减肥是个循序渐进的，不能求速成
首先快速减肥，不知道快速是指多久，因为人体代谢因人而异，每天摄入的能量也各不相同，而且减肥是一个徐循渐进的过程 。
跑步，会引导人们进行长时间的低强度锻炼 。比如,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧 。这样看来,快走似乎比慢跑好 。所以绝大多数人都认为,只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥” 。事实上,这并不科学,因为这样虽能消耗脂肪,但并不能有效减轻体重 。

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