NO！
任何运动都不能快速减肥，包括跑步 。
除了抽脂，绝食，没有快速减肥的方法 。
运动减肥的道理在于（1）运动消耗热量（2）运动增肌提高基础代谢
你有没有想过你1个月能跑多少公里？
对于需要减肥的人来说，他平时一般不大运动的，才会胖 。
对于一个不大运动的人，一个月能跑100公里应该很厉害了，
假设你70kg，跑了100km，燃烧的热量是7000kcal
而1kg脂肪需要7200kcal，
跑步中会同时燃烧脂肪和糖，假设一半是脂肪供能，
那么1个月燃烧的脂肪是486g，
显然不够快 。
运动减肥是有效的，是健康的，但是长期的 。
除了减肥之外，你还可以收获很多其他的，比如神采奕奕，年轻的容貌，旺盛的精力，傲人的自信，......
把运动融入生活，不要除了跑步的时候，其他都还是保持原样，躺着吃喝玩手机 。
让运动习惯化吧，
改变从今天开始
我刚开始去跑步的时候就是为了减肥，我的一个朋友看我减肥的效果不错，于是他也去坚持跑步，我们每天跑步的时间是相同的，坚持了一个月后我们一起去称体重！
看到秤上的数字他懵了，为什么呢？因为我们跑相同的时间，我瘦了6斤，他仅仅瘦了3斤！

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这让他非常的沮丧，他实在想不通为什么付出了同样的努力，我瘦的多，他瘦的却很少呢？

不得不承认的是，跑步确实可以帮助我们减肥，但是减肥的效果每个人就不一样了，有的人瘦的多，有的人却瘦的很少，其实这都与减肥的方法，减肥的技巧有关！


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我是一个通过跑步成功减肥的朋友，今天我就来给大家那些能够让减肥速度加快的减肥技巧！

1. 调整跑步的心率

我们在跑步的时候一定要学会调整跑步的心率！给大家一个公式，220-年龄，然后乘0.7！
得出来的这个数字就是最佳的跑步燃脂心率，我们可以买一个心率计来进行监测！

有的人虽然每天坚持跑步，但是跑步的速度太慢，达不到燃脂的心率要求，所以减肥的效果就不好！所以我们应该尽可能的调整跑步的心率，加快跑步的速度！


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2. 换换跑步方法

有的时候我们应该换一种跑步方法，我最喜欢的跑步方法就是快慢加速跑！
在相同的时间内，快慢加速跑消耗的能量要比匀速慢跑消耗的能量多很多，所以减肥的效果就好！

有的人每天只会匀速慢跑，减肥的效果就会逐渐的下降，并且会被瓶颈期所困住，所以我们应该换换方法，尽量用快慢加速跑的方法来进行减肥训练！


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3. 既跑步也练肌肉

我在跑步的时候也加入了肌肉训练！其实很多人只知道靠慢跑来减肥，其实这种瘦身的效果并不好，而且非常容易反弹，所以我们必须要练肌肉，肌肉多了减肥才不容易反弹！

有时间的就去健身房健身，没时间的就用徒手健身，每天20分钟的无氧训练，比如说引体向上，平板支撑，俯卧撑，卷腹，练完这些我们再去进行快慢加速跑！


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4. 科学的饮食

如果你光知道跑步减肥，不进行饮食的控制，那么跑再多减肥的效果都不好！

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