虽然臀围尺寸正常 ， 可是却有点扁平、下垂 ， 其实紧翘的臀部 ， 只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动 ， 就能炼出魔鬼翘臀 。这套针对扁平臀部的翘臀操 ， 只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀!
一：手扶椅背 ， 身体直立并将右腿向正后抬起 ， 在最高处保持5秒 ， 换左腿重复 。
1. 身体要保持直立 ， 做动作时臀部有收紧感才能达到效果 。
2. 每个动作重复做10-20次 ， 每个动作尽量做到自己最大幅度 。
二：与椅子保持一步距离 ， 把右腿踩在椅子上成90度 ， 左手扶椅背右手放在膝盖上 ， 然后利用臀部的力量向前压 ， 换左腿重复 。
1. 身体要保持直立 ， 做动作时臀部有收紧感才能达到效果 。
【一把椅子 修炼魔鬼电臀】2. 每个动作重复做10-20次 ， 每个动作尽量做到自己最大幅度 。
三：正坐于椅子上 ， 臀部用力收紧 ， 双脚并拢脚尖着地 ， 然后双腿向两侧尽量打开 ， 重复并拢打开 。
1. 身体要保持直立 ， 做动作时臀部有收紧感才能达到效果 。
2. 每个动作重复做10-20次 ， 每个动作尽量做到自己最大幅度 。
四：双手扶椅背 ， 全身放松 ， 然后用力夹紧臀部 ， 夹紧后保持5秒 。
1. 身体要保持直立 ， 做动作时臀部有收紧感才能达到效果 。
2. 每个动作重复做10-20次 ， 每个动作尽量做到自己最大幅度 。

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