１７、减压 。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量 ， 身体感觉像刚打完一场仗一样疲累 ， 想要大吃一顿 。jLR康易健康网
１８、每天睡前３小时关上厨房的灯和门 。[NextPage]jLR康易健康网
１９、满足的性 。性欲望满足了 ， 吃的欲望就不那么强烈了 。jLR康易健康网
２０、增加读书时间 。和看电视和上网相比 ， 读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈 ， 这也许与人在读书时更专心有关 。jLR康易健康网
２１、保持房间整洁 。越是混乱的空间 ， 人越容易变得懒散和贪吃 。jLR康易健康网
２２、用运动抑制食欲 。运动能够刺激内啡肽分泌 ， 摆脱情绪进食 。当有心理进食欲望的时候 ， 可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑 ， 饥饿感就会慢慢消失 。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作 。jLR康易健康网
２３、给自己二选一的机会 。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳 ， 不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干 ， 不如吃１个苹果……jLR康易健康网
２４、买自己喜欢吃的、有助减肥的食物 。jLR康易健康网
２５、尽量不帮别人代买食物 。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物 ， 因为你很可能顺手给自己也买了一份 。jLR康易健康网
２６、我已经开始变瘦了 。每天给自己一个良好的心理暗示 ， 让自己更有信心 。jLR康易健康网
２７、我可以继续减肥 。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动 ， 没关系 ， 任何时候你都可以继续减肥 。jLR康易健康网
２８、每周一次按摩 。按摩有益身体放松和减轻压力 ， 有助瘦身 。jLR康易健康网
４８个越吃越瘦的小习惯jLR康易健康网
不用刻意节食、不用强迫自己吃不爱吃的食物 ， ４０个越吃越瘦的小习惯 ， 帮你轻松把住热量摄入的大关！jLR康易健康网
２９、吃好早餐 。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙 。营养师推荐理想早餐：牛奶＋　谷类（面包、馒头、麦片等）＋一份水果或蔬菜＋一个鸡蛋 。jLR康易健康网
３０、每天２５～３０克的纤维 。纤维不能被人体消耗吸收 ， 但在体内停留时间长 ， 能制造饱腹感 ， 降低进食的欲望 。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品 。jLR康易健康网
３１、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜 ， 有助于控制下午的食欲 。jLR康易健康网
３２、不要吃得太少 。挨饿的身体会自动储存脂肪 。要想减肥 ， 正确的方法是：频繁而又健康地吃 。jLR康易健康网
３３、每天两次加餐 。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果 。加餐的时间：上午１０点左右、下午３点左右 。jLR康易健康网
３４、每天３两主食 。碳水化合物是身体的燃料 ， 拒绝主食 ， 意味着迅速反弹 。jLR康易健康网
３５、利用晚餐去水肿 。晚餐吃去水肿的食物 ， 能帮助劳累了一天的我们排除毒素 ， 蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等 ， 主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等 。jLR康易健康网
３６、每天蔬果１斤４两 。蔬菜５００克 ， 水果２００克 。水果含有一定的糖分 ， 减肥期间切忌以水果代替蔬菜 。jLR康易健康网
３７、每日摄取１０００毫克的钙 。在热量消耗相同的情况下 ， 平均每天摄取１０００～１５００毫克的钙较每天摄取６００毫克钙 ， 三个月平均可以多减掉２.７公斤的体重 。jLR康易健康网

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