８２、饭前９０分钟运动最减肥 。餐前人体处于饥饿状态 ， 体内脂肪分解 ， 脂肪酸被释放进入血液 ， 这时增加机体活动 ， 能有效地消耗能量 ， 减少脂肪 ， 减轻体重 。jLR康易健康网
８３、把家中椅子换成健身球 。身体挺直 ， 绷紧腹肌保持平衡 。jLR康易健康网
８４、行走和站立过程中有意识地挺胸收腹 ， 在保持姿态良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张；jLR康易健康网
８５、每天进行１０分钟的腹式呼吸 。[NextPage]jLR康易健康网
８６、每天做收紧、放松臀部肌肉的反复运动 。在超级市场排队等待结账的时候就可以做 。jLR康易健康网
８７、每天做２０个深蹲起 ， 电视节目插广告的时候就可以完成 。jLR康易健康网
８８、动态刷牙 。刷牙时 ， 连续做几个腰部的扭转和侧弯 ， “唤醒”腰部两侧的肌肉 。jLR康易健康网
８９、大步走 。在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进 ， 双脚、膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量 。将注意力集中在足尖 ， 让脚踝骨也投入运动 。jLR康易健康网
９０、多做踩踏运动：爬楼梯时 ， 用脚尖着地 ， 用力 ， 两层并做一层 ， 并同时往上提臀 。jLR康易健康网
９１、睡前把自己倒挂或者将腿抬高１０分钟 。jLR康易健康网
９２、每天５０个卧姿举腿空中蹬自行车练习 。jLR康易健康网
９３、每天抽空跳跃５０次（只需要５分钟） 。jLR康易健康网
９４、散步的时候带一根跳绳 。走一段停下来 ， 跳绳５分钟 ， 再走、再跳 。jLR康易健康网
９５、不用扶手 。使用有氧器械时尽量少借助扶手 ， 可多消耗１０％的热量 。jLR康易健康网
９６、负重 。跑步时 ， 握两个稍轻的哑铃 ， 保持肘部呈直角 ， 不但能消灭手臂的赘肉 ， 还可将脂肪燃烧率提高５～１５％ 。jLR康易健康网
９７、循环练习 。在不同的器械上轮换练习 。重点放在臀部、腰部和腿部 。这些训练能有效地增加心跳速度 ， 燃烧更多卡路里 。jLR康易健康网
９８、上下交替练习 。上身动作和下身动作交替进行 ， 可以消耗更多卡路里 。jLR康易健康网
９９、运动当中稍做休息 。休息后再继续运动 ， 比一口气坚持运动 ， 能消耗更多卡路里 。jLR康易健康网
１００、燃烧脂肪的最佳时间段jLR康易健康网
６：００～９：００ａｍ（适合运动强度不太大的运动 ， 比如慢跑或步行 。）jLR康易健康网
２：００～６：００ｐｍ（这个时间段新陈代谢相对加快 ， 同样运动量 ， 每小时能燃烧更多卡路里 ， 适合力量练习和有氧运动）jLR康易健康网
６：００～９：００ｐｍ（适合中、低强度有氧运动 ， 运动时间不要超过３０分钟 ， 太过兴奋会影响睡眠质量 。）jLR康易健康网

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