100个让你轻松变瘦的小习惯( 四 ) _经验常识

６４、多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。jLR康易健康网
６５、健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。jLR康易健康网
６６、固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。jLR康易健康网
６７、自制沙拉酱。蛋黄酱１匙含１００卡热量，番茄沙司只有１６卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少８４卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。jLR康易健康网
６８、吃薄比萨。通常一份厚比萨含热量３５０卡，而薄的只有２２０卡。jLR康易健康网
６９、每一口食物咀嚼２０次。jLR康易健康网
７０、改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。jLR康易健康网
７１、早上吃点辣椒。早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。jLR康易健康网
７２、３杯绿茶。绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢。每天饮３杯绿茶，三个月腰围大约可缩少５％。jLR康易健康网
７３、饿的时候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。jLR康易健康网
７４、慢一点、停一停。胃要花２０分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入。jLR康易健康网
７５、对着镜子的位子。坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了，还是少吃点儿吧。jLR康易健康网
７６、不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏” ，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。[NextPage]jLR康易健康网
２４个轻松运动高速燃脂的小习惯jLR康易健康网
运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。jLR康易健康网
７７、学习一项新运动，新运动比熟练的运动消耗热量更多。jLR康易健康网
７８、慢跑结束后做４～６次１０秒钟的疾速跑，刺激脂肪燃烧。jLR康易健康网
【100个让你轻松变瘦的小习惯】７９、每周运动３次。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续２４小时，隔天运动或每周运动３次即可。jLR康易健康网
８０、从１５分钟开始。如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为每次１５分钟，很容易就坚持下来了！习惯后再以每次５分钟递增。jLR康易健康网
８１、餐后４５钟去散步，热量消耗最快。饭后４５分钟左右，散步２０分钟，热量消耗得较快，坚持一周能多消耗大约７００卡热量。jLR康易健康网

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