100个让你轻松变瘦的小习惯 _经验常识

不想为体重所困，想要更窈窕；不想为体型阻挠，想将所有衣服穿得风情万种；不想为健康担忧，想更长久地拥有年轻自信的身体。一个１００天的瘦身约定，正是为了想要一个更好的自己，成功拥有一个更好的自己！jLR康易健康网
２１天养成瘦身小习惯jLR康易健康网
行为心理学研究表明：２１天以上的重复会形成习惯；９０天的重复会形成稳定的习惯。jLR康易健康网
第一阶段：１～７天左右。对于新的习惯你会觉得有些不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做。jLR康易健康网
第二阶段：７～２１天左右。通过第一个阶段的坚持，对于新习惯你感觉比较自然，比较舒服了，但是一不留意，可能就回复到从前，因此，还需要刻意提醒自己坚持。jLR康易健康网
第三阶段：２１～４２天左右。你发现自己喜欢和适合了这些新的习惯。变得“不经意，自然”——你已经习惯了。jLR康易健康网
将这些习惯延续到９０天。９０天被称为“习惯的稳定期” 。一旦跨入此阶段，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳” 。jLR康易健康网
２８个坚持就会瘦的日常小习惯jLR康易健康网
脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。jLR康易健康网
１、体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在０。８以内。每天定时量体重，每天体重波动在０.５～１公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加１公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。jLR康易健康网
２、记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。jLR康易健康网
３、清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……jLR康易健康网
４、纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！jLR康易健康网
５、放弃乘电梯，爬楼梯。jLR康易健康网
６、早晨空腹喝１杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。jLR康易健康网
７、乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立１５分钟能消耗２５卡热量）jLR康易健康网
８、２１点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。jLR康易健康网
９、饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。jLR康易健康网
１０、少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！１克酒精＝７卡的热量。如饮酒需限量：白酒５０ＭＬ／周，红酒１００ＭＬ／周，啤酒５００ＭＬ／周。jLR康易健康网
１１、结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。jLR康易健康网
１２、结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。jLR康易健康网
１３、请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。jLR康易健康网
１４、买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。jLR康易健康网
１５、足够的睡眠。每天睡眠７～９个小时。jLR康易健康网
１６、有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。jLR康易健康网

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