2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期 。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机 。
3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期 。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成较佳平衡，平稳过度到正常生活阶段 。
在产后黄金期宝妈们应当注意什么呢？
1、适当做运动 任何健康的减肥法似乎都离不开运动，哺乳期的宝妈们最好也有时间运动 。如果你是自己带宝宝，那么你的运动量完全足够 。如果有人和你一起带宝宝，那么你最好抽时间出来运动，每天至少要有半小时的时间做运动才能有减肥效果哦 。
2、别吃甜食 甜食是最容易让人发胖的，宝妈们不要为了一时的口感而吃甜食，要知道哺乳期想要减肥最忌讳的就是甜食了 。在哺乳期的过程中最需要补充能量，甜食中热量很高且吸收快，很容易扰乱身体所需的营养平衡 。小tips：平常吃饭的时候最好采用细嚼慢咽的方法，吃东西的速度最好是慢的 。细嚼慢咽不仅消化好且还能让你减少食物的摄入，消化不好容易造成能量堆积，也是发胖的源头哦 。
3、多喝水 多喝水不仅对身体好还能控制食物，哺乳期的宝妈们可以多喝水，不仅排毒养颜还能去水肿呢！平常身体缺水容易导致口渴感以及饥饿感混乱，所以当你感觉饿了的时候可以多喝水哦 。有些哺乳期女性很容易水肿，多喝水能为你缓解水肿排出毒素 。
4、多走路多做家务 哺乳期的女性可以勤劳一些多做家务多走路加大自己的运动量，这样无形中就能达到运动效果了 。平常可以健身，做瑜伽或者跳操等，但要注意别做太剧烈的运动哦 。多运动对于体内的血液循环十分有好处，只要运动幅度不大就好 。
5、多吃粗粮粥 晚餐要将白米白面换成粗粮烹煮的粥，建议用燕麦、红豆、小米、黑米和荞麦之类的粗粮，这些粗粮里的维生素B1可以提高母乳的质量，也能有益于宝宝的健康，含有膳食纤维还可以预防便秘，粥的水分也是比饭更大，吃得好饱腹感同时也不会长胖 。
产后1～3个月是妇女心理较脆弱、生理较虚弱的时期，医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因产后恢复不全留下的隐患，而中国传统的家庭式"坐月子"对产妇的身体恢复有很多不利 。有调查表明，全世界约有28.6%的妇女因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生影响 。因此，产后恢复对于产后妈妈来说是至关重要的 。
体重方面，注意饮食清淡，清淡不是吃素，是少盐少辣少油腻，荤素搭配合理膳食；
身体机能方面，注意产后42天去复查，有松弛的地方遵医嘱回家练习 。还有一般要补钙，注意不能提重物 。抱孩子容易腰酸，大概过了半年才恢复正常 。
另外我当时有妊娠高血糖，产后42天后很长时间血糖都没恢复正常，也不敢去分泌科检查，糖耐肯定过不了 。反正一直很注意饮食，清淡粗粮少淀粉，过了半年左右基本正常了 。
孕前注意事项： 1、保证休息和睡眠：每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕 。让自己有一个轻松的心情 。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体 。2、 补叶酸：叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸 。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等 。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸 。3、 补钙：钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质 。含钙高的食物有牛奶、骨头汤...... 4、 定期检查：在得知自已怀孕后一定要按照医生叮嘱定期去孕检，按医生要求去做 。孕后恢复注意事项： 1、产后体重的恢复，也不是越快越好 。产后至少六个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的 。所以，生完宝宝的新妈妈产后恢复体重不要着急，千万别把自己生完宝宝体重失控当借口，产后的体重恢复要循序渐进 。2、由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型不易恢复，所以建议宝妈适量的运动，不过因为产后三个月后，宝妈已经回到工作岗位，在工作中也可以适当的达到产后恢复的可能，但是前提一定要保证宝宝的身体状况，且不可因为一味的减肥，其早的断奶，导致宝宝对于奶粉的不适应，如果可以添加辅食了，适当的减少母乳也是可以的，祝您早恢复身材！

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