癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行 。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大 。

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▲复旦大学女教师于娟，2009年12月确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记，在日记中反思生活细节 。
“回想十年来，我基本上没有12点之前睡过 。”32岁癌症女教师于娟生命感悟之一就是：熬夜等于慢性自杀 。

5、猝死风险倍增

在极端情况下，睡眠不足确实能直接导致死亡 。研究发现，睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低；少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高；尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍 。

6、心脏病风险

作息时间紊乱的人进行身体调适，并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高 。
《美国心脏病协会》杂志一份研究报告指出，如果人们每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍 。
根据中国心律失常联盟，中国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死 。这项数据，中国世界排名第一 。

7、免疫力下降


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常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力 。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪 。
身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来 。

8、易致肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖 。


一说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉，补觉是熬夜后的救命稻草 。但小健在此还是要提醒一句，补觉并不能消除熬夜带来的伤害 。
因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律 。昼夜节律的紊乱，干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱 。所以熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节 。

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【睡眠不足会影响身体吗？人多久不睡会死？】熬夜后狂睡补觉，你觉得自己睡够了，可仍然疲劳 。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒 。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠 。
很多轮班工作群体（如护士、安保人员等），虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点 。

早起：避免恶性循环

美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠 。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环 。
建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床 。起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神 。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足 。

午睡：恢复身体

有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒” 。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来 。

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