首先需要明确的是，通过节食来减肥并不是一个明智之举 。节食不但分解脂肪，也会分解肌肉，甚至还有厌食症的风险，皮包骨那样的效果真的是您想要的么？
长期坚持水果减肥的危害
不同的水果含有不同的热量以及糖分，虽然水果貌似不会堆积脂肪，但是如果一次性吃太多的话，摄入的热量会以脂肪的形式存在 。比如草莓、荔枝等味道甜美，一不小心就会吃得很多，这样其实对减肥无益 。
如果长期将水果当成晚饭，容易引起蛋白质和铁元素的缺乏，会出现头晕、贫血、免疫力低下的症状 。
有些水果适合空腹吃，有些水果不能空腹吃，比如苹果可以空腹吃，但是柿子不能空腹吃，容易引起结石 。
那怎么做才可以减肥？
如果想减肥，一方面是注意饮食，另一方面还需要加强运动，使消耗的热量大于摄入的热量 。
至于饮食，人体机能必须的有蛋白质，氨基酸，维生素，碳水化合物和矿物质等，为了保证均衡的摄入，您可以选择相对应的含低脂的牛肉，豆制品，水果等 。
至于运动，如果平时不喜欢运动的话，可以选择每天半小时的跑步，这是最便捷简单的有氧运动了，当养成了这样的习惯时，经过一定时间的坚持，一定能收获到理想的效果的 。
科学减脂的目的是减少身体的脂肪，塑造良好的体形，并不只是单纯的减轻体重 。
晚餐只吃水果短期内可能确实让你减掉了十斤（毕竟少了一顿饭，少了热量摄入），但……你的游泳圈可能依旧在，还会附赠蝴蝶臂和橘皮哟~
减肥是一项长期的“工程”，不能把希望全放在只吃水果上，这样不仅达不到减肥的效果，而且会给我们的身体带来健康隐患 。正确的减肥方法是科学地饮食加上日常锻炼，这样才能保持苗条且提高身体抵抗力 。
想要瘦身，首先要做到摄入热量低于消耗的热量，如果你平时适量的运动，再加上控制饮食了，应该会很快看到效果的！
那么如何控制饮食呢？小舞建议早餐吃好吃饱，午餐七分饱，晚餐尽量吃低脂饱腹的食物，尽量21点后不要再吃东西，实在饿就喝点水或早点睡，没觉得饿的时间就睡着会事半功倍的 。
那么那些食物比较低脂饱腹呢？可以选择粗粮，含有优质蛋白质的沙拉，尽量多一点蔬菜和适量水果坚果，女生如果饿了可以吃点银耳桃胶炖的汤，尽量不放糖，小舞生完龙凤胎宝宝后就是这么吃的，到现在体重还保持2位数，如果想要借鉴更多低脂美食，可以关注“流光舞”，不仅每天更新早餐，还有更多低脂食谱哟！@头条生活家 @头条美食 @悟空问答

文章插图
一进入夏季，绝对是减肥的旺季，虽然一年四季减肥这事从来也没有降过温，只是在夏季尤为的火热 。而且由于夏季的水果特别的丰富，很多妹子都会采用吃水果代替晚餐，来减肥 。可是结果却是越减越肥！
水果确实本身热量并不高，但是热量不高的食物吃多了一样长肉 。何况水果含糖量不容小觑 。
水果故名思义，水分含量高，一般的水果水分含量都在90%左右 。正因为水分足，干货含有的比例就少，热量自然也不高（当然个别水果除外如榴莲、牛油果等） 。同等重量的水果相比吃同等重量的主食、肉类热量自然低 。
但是关键问题是，水果吃起来很多时候都是停不下来的节奏 。水果口感酸甜，而且一斤水果下肚没啥感觉，所以很多时候一吃基本上就是两三斤起步，或者西瓜干脆就吃半个 。这每百克的热量看着没多高，但是啥事也禁不住量大呀！而且水果中的糖分含量高，身体利用不完的糖分还会以脂肪的形式储存起来 。真是要命了！可不就是越减越肥！

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