晚饭只吃水果可以瘦身吗？ _经验常识

晚饭只吃水果是可以瘦身的，水果热量比较低，达到了摄入量低于消耗量的减肥方式。不过，你这样的饮食方法短期内是可以达到快速瘦身的目的，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，通过饮食调整，同样也能达到快速瘦身的目的。

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如果单单吃水果不吃主食是可以起到瘦身的效果，但是吃水果就一定能起到瘦身的效果吗？这个要看你吃的是什么水果了，如果你吃榴莲，栗子，龙眼，椰汁，哈密瓜这些高糖分，高热量的水果不但不能起到瘦身的效果，吃多了还容易发胖。所以，吃水果也要注意选择水果的种类，水果的种类决定了瘦身的效果。
对瘦身有帮助的水果有哪些，如苹果，猕猴桃，火龙果，柚子，梨等，这些水果相对含糖少一些，减肥期间是可以食用的。

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早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果半个。
午餐：餐前喝汤一小碗+藜麦饭100克+清蒸鲈鱼100克+清炒油麦菜100克。
下午加餐：低热量食物一份，柚子2片或者酸奶一支。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。
调整以后的饮食结构，基本上满足了一天的营养需求，能达到均衡饮食的要求。
减肥期间每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这些是基础的产能营养素，如果靠单一的食物减肥，虽然前面能起到减肥的效果，但是靠少吃或者吃单一食物瘦的都是体内的水分。
健康减肥瘦的是体内多余的脂肪，所以，减肥需要均衡饮食，适量运动的配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

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在回答这个问题前，先插入一则前几天比较好玩的新闻。
前几天网上有条新闻刷爆了微博、朋友圈等各大新闻周刊，内容是这样的：安徽一女子阿玉在连续一个月不吃晚饭、并且天天锻炼的情况下，却一斤未瘦，无法接受现实的她常常借酒消愁。

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笑完过后言归正传。许多人一直以为，水果以“水”为主，热量不会太高，还含有丰富的维生素，多吃水果有益于减肥。于是，不少人会有意识地控制主食及肉类食用量，五谷蔬菜基本不吃，每天靠吃水果维持生命，有的甚至一天吃两三公斤，一年下来，不仅体重没减反而还增加了。
那么不吃晚饭，只吃水果可以减肥吗？

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答案是“否定”的。中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里指“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了便转化为脂肪存于体内，肥胖也就因此而产生。

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很多肥胖的人每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。新近很多学者研究认为，以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加很可能与果糖摄入过量有关。
晚上不吃饭的确容易瘦，毕竟减少了热量来源，只要一天中能量消耗大于能量摄入的话怎么吃都会瘦，但如果一天里面能量已经超标，即使不吃晚饭也不会瘦下来的。

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