减肥和美食，不可兼得 。但健康减肥食谱却能够实现大家瘦腰丰胸两个目的，健康族减肥网小编为大家推荐了健康减肥食谱，让你能够吃出健康，吃出好身材，快去看看既可以丰胸，又可以美体的减肥食谱是什么吧!
1、酸奶对于久坐办公室的OL来说，酸奶是不错的瘦腹食物 。已经有研究证明，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹 。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦 。酸奶中丰富的蛋白质有利于乳房的挺拔和弹性，每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀食用还能丰胸呢 。TIPS：超市里健康减肥食谱选择酸奶就很不错，但由于加了大量的糖，所以热量比较高，不能多吃，每天1到3杯低脂或脱脂酸奶是最健康减肥的好选择 。
2、牛奶牛奶中富含乳清蛋白和钙，这两种物质都有利于提高新陈代谢，促进腹部脂肪燃烧 。此外牛奶含有较多的B族维生素，而维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，有利于胸部丰满 。燕麦含有的维生素E可促使卵巢发育和完善，有利于雌激素分泌，进而能够刺激乳房发育 。TIPS：牛奶放置时间长了，会由于细菌的繁殖而变质，喝变质的牛奶，不但不会增加营养，反而会引起疾玻
3、花生花生被誉为“植物肉”、“素中之荤” 。花生的营养价值比粮食类高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美 。一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等容易发胖 。但是研究发现，经常吃花生和花生酱，不仅不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率 。对于胸部扁平的MM来说，花生确实是不错的选择 。花生是富含维生素E和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大 。TIPS：花生是油脂类食物，热量还是比较高的，每日食用量不可超过15粒 。
4、红枣中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力 。肠胃排便通畅，毒素排除了，腰腹自然就小了一圈 。此外鲜枣中含丰富的维生素E和维生素C，这两种维生素都有利于保持胸形和促进胸部发育 。TIPS：大枣富含糖分，热量不小，一次不可吃饱，应量少次多(每日不要吃超过20枚) 。
5、大豆据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠 。此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此 。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果 。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱 。TIPS：豆浆蛋白质含量比牛奶还高，而蜂蜜含少量有机酸，两者冲兑时，有机酸与蛋白质结合产生变性沉淀，不能被人体吸收 。
6、山药山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用;山药最富营养的成分存在于它的黏液中，所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80—100倍，容易产生饱腹感，因此不少女性也把它看作一流的“减肥食品” 。山药中的优质蛋白，山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀一起饮用有很好的丰胸效果 。TIPS：山药中的淀粉含量较高，大便干燥、便秘者最好少吃 。此外，山药是偏补的药，甘平且偏热，体制偏热、容易上火的人也要慎食 。

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