世间任何事物都是相对的，所以对于“仰卧起坐有百害而无一利”这个问题我们要辩证地看待 。据本人亲身经历，每天适量的仰卧起坐运动，对人的好处还是很大的 。以前自己有点啤酒肚，现在已经有了6块腹肌，而且以前有点高血脂，现在已经完全正常，从以前的每天20个仰卧起坐增加到现在的每天固定100个仰卧起坐，这种坚持下来的变化连我自己都不敢相信 。但如果做的太多，容易拉伤肌肉 。所以要根据自己的体质，适当地做 。
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仰卧起坐真的有百害而无一利吗？
在我们的健身健美训练中有很多动作是来源于竞技体育项目的力量训练动作，传统的仰卧起坐就是其中之一 。
很多竞技体育项目都会把腰腹的力量训练作为重中之重，采用的都是传统仰卧起坐，两头起等等，而这些动作对人体的腰椎会有很大的压力 。这也正是我们在做传统仰卧起坐和两头起时，总是感觉到大腿根和腰部反应强烈，甚至是腰疼，而腹部的反应并不明显 。虽然这些传统动作会给身体带来一定的伤害，但作为专业的竞技运动员却不得不继续采用这种方式去训练 。因为竞技体育的宗旨就是以伤害自己身体为代价来获得更好的运动成绩 。
【仰卧起坐真的“有百害而无一利”吗？】早在2000年前后，世界上几家有关运动医学的组织，就提出了一些传统的竞技体育训练动作不太适合普通的健身群体，其中有我们在健身活动中经常去做的颈后推举、颈后下拉、仰卧起坐和两头起 。
现在都是以卷腹来替代传统的仰卧起坐进行腹部训练 。对于普通健身人群来说卷腹更加安全，对腹部的训练也更为明显 。有些人在做卷腹初期总是感觉脖子疼，这主要原因是把双手放在颈后，为了完成理想的动作幅度，总是用双手来挤压颈部 。这个问题很容易解决，一块大浴巾或者一个瑜伽垫就能够完全解决了 。下面的图片就是如何利用浴巾或者瑜伽垫来解决卷腹过程中脖子疼：

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应该说仰卧起坐这个动作，有利有害 。
但是呢，能代替仰卧起坐的动作，有利无害 。
所以仰卧起坐就被打入冷宫啦！
仰卧起坐是最古老的腹肌训练方法，它对腹直肌的刺激是足够的 。但是它有下面几点害处：

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你们看，这是一个标准仰卧起坐 。
第一，手抱头会有时不自觉用力，造成颈椎压力巨大，严重了会发生颈椎错位的 。
第二，臀部为支点，把整个上身从平躺变为竖直 。这个过程中腰椎压力也很大，容易受伤 。
第三，动作的后半段，其实靠的是惯性，腹肌并没有得到锻炼，浪费无谓的体力 。
基于这三点，这个动作被越来越多的人嫌弃，然后被扔掉了 。

那么替代仰卧起坐的是什么呢？
是卷腹 。

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你们看，这是标准的卷腹动作 。
首先卷腹不要求手必须抱头，即便抱头也一定不能用力 。这样颈椎就受到保护 。
再有，卷腹的支撑点是人的整个下背，而不是臀部 。这样腰椎是始终贴地的，不会有任何伤害 。

另外呢，卷腹动作幅度很小，但是能保证腹肌一直在发力状态，这样训练的效果就很好 。
是不是通过对比就知道仰卧起坐为什么被打入冷宫了啊？
记得以后一定用卷腹来练腹肌 。卷腹的详细教程请参看我的文章列表 。

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