运动减肥时喝咖啡，真的只能喝啥都不加的纯黑苦咖啡吗？ _经验常识

作为一个健身教练、体重管理师，曾经在一个减肥+咖啡的健身机构工作过，所以我就咖啡、减肥、运动之间的关系说清楚了，你就知道该怎么喝了。
首先公布答案是：可以加纯牛奶，做成不含糖的卡布奇诺和拿铁，都能有助于减肥，但是这个作用只是锦上添花；想真正减肥有效果，还需要掌握雪中送炭。

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咖啡能够减肥，但是效果绝对不会大到立竿见影的感觉，只是让你的减肥过程能增加某些有利的帮助而已，它的减肥原理主要是：
1、加入脂肪酸分解
人体发胖的体现主要是身体堆积的脂肪组织过多没办法燃烧掉，咖啡主要的减肥有效成分是咖啡因，咖啡因能够把体内堆积的脂肪加快进入到血液中，当血液中的脂肪酸浓度升高，就会被输送到肌肉组织中燃烧掉成为能量消耗掉。
2、利尿减少水肿
喝过咖啡的都知道，尿特别多，充分排除多余的水分可以消肿。
3、助排宿便减体重
有科学家认为，咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂，它对至少1/3的人有效，女性更为明显。有助排宿便的成分，是一种快速的“体液激素” 。实验发现，饮咖啡后仅几分钟，大肠的运动及开始加强，这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，在夜晚时则变得很弱。

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在运动中，咖啡因的作用也是有助兴奋的，可以让你的运动水平表现更加好，但是并不意味着你随随便做做就能减下来，你得有完成既定的训练计划，比如力量1小时/有氧1小时这样。
在减肥中，效果最明显的就是饮食控制了，按照你所需要的热量进行能量赤字饮食，保持每天吃进的能量低于运动日常消耗的，就肯定能瘦。
最后总结一下，咖啡能有助于减肥，那仅仅是锦上添花，你要做到运动和饮食都把控好了，再说喝咖啡有加成的事。
纯黑咖啡含有更多的咖啡因，而且热量非常低，尤其是不含糖和奶以及伴侣等物质的纯黑咖啡。在运动前摄入咖啡因，在训练运动后三小时内会多燃烧15%的卡路里。同时研究发现，在进行30分钟高强度运动前一小时，摄入相当于两到三杯纯黑咖啡，可以减轻肌肉疼痛，因为咖啡因可以帮助你在力量训练时稍微用力一点，从而更好地改善肌肉力量和运动耐力。

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而且纯黑咖啡有助于抵消随着年龄增长而出现的肌肉力量丧失，这种保护作用在横膈膜(用于呼吸的主要肌肉)和骨骼肌都可以看到。

研究还发现，运动后摄入适量黑咖啡会对耐力运动员更有益，与单纯消耗碳水化合物相比，在高强度消耗糖原的运动后4小时，肌肉糖原会增加66% 。意味着下一次健身的时候，你就能提高锻炼强度和更长时间的能力。

黑咖啡可以激活心脏跳动和血液循环，并进一步激励我们做大量的工作，会给我们额外的能量，促进我们在运动期间的表现和耐力。黑咖啡中除了咖啡因，还有绿原酸，将有助于脂肪燃烧的过程。

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这些物质会激活消化系统中的酶，例如能够分解脂肪的脂肪酶。脂肪酶会帮助这个过程燃烧脂肪，因为脂肪需要在完全燃烧之前被分解。
一杯浓缩的纯黑咖啡只含有1卡路里，可以减肥，有助于你放松和缓解压力，激活神经系统，释放多巴胺和血清素（这是帮助你感到快乐并对抗抑郁的激素）。

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