周一早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 。晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 。
周二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 。晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 。
周三早：乌龙茶、弥猴桃 。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。
周四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 。晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 。
周五早：咖啡、苹果 。午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 。晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 。
【营养减肥食谱】周六早：麦片粥(一小碗)、橙子 。午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 。晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 。
周日早：绿茶、苹果 。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 。晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 。
这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的 。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑 。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯 。

• 土豆减肥又营养
• 一些实用的膳食减肥食谱
• 告诉您六种快速饮食减肥食谱
• 减肥食谱集中营
• 告诉你瘦腿减肥食谱
• 香蕉能瘦身的原因
• OL饮食减肥食谱 午餐这么搭配
• 健康减肥食谱之瘦腰丰胸法
• 最快速的减肥食谱 10天瘦5斤
• 怎样提高贫困地区的中小学营养午餐质量，让孩子从“吃得饱”到“吃得好”？